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Lifestyle

Comment la pratique du tai-chi peut améliorer l’équilibre et la flexibilité ?

par Emilia Biancarelli
Rédigé par Emilia Biancarelli

Le tai-chi, cet art martial chinois doux et méditatif, est bien plus qu’une simple activité physique. Il constitue une discipline complète qui allie mouvement, respiration et concentration pour améliorer à la fois le corps et l’esprit. Parmi ses nombreux bienfaits, le tai-chi est particulièrement reconnu pour ses effets positifs sur l’équilibre et la flexibilité. Dans cet article, nous explorons en profondeur comment cette pratique peut transformer votre posture, votre mobilité et votre qualité de vie.

Qu’est-ce que le tai-chi et pourquoi il est bénéfique ?

Le tai-chi, ou tai chi chuan, est une discipline millénaire issue de la Chine. Initialement conçu comme un art martial, il est aujourd’hui pratiqué principalement pour ses bienfaits sur la santé. Le tai-chi se distingue par des mouvements lents, fluides et circulaires, souvent réalisés dans une séquence précise.

Ces mouvements, combinés à une respiration contrôlée et à une pleine conscience, permettent de développer force, souplesse et stabilité, tout en réduisant le stress.

Contrairement à des exercices plus intensifs, le tai-chi convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique, ce qui le rend particulièrement attractif pour les personnes souhaitant améliorer leur équilibre et leur flexibilité.

Lire aussi :
Quelles sont les meilleures postures de yoga pour soulager les douleurs lombaires ?

Comment le tai-chi renforce l’équilibre ?

L’équilibre est un aspect clé de la mobilité et de la prévention des chutes, en particulier chez les personnes âgées. Voici comment le tai-chi agit directement sur cet aspect essentiel de la santé :

Stimulation des muscles stabilisateurs

Les mouvements du tai-chi mobilisent en douceur les muscles stabilisateurs du corps, comme ceux des chevilles, des genoux et des hanches. En renforçant ces muscles, le corps gagne en stabilité, réduisant ainsi les risques de chute.

Amélioration de la proprioception
La proprioception, ou la capacité à percevoir la position de son corps dans l’espace, est essentielle pour maintenir un bon équilibre. Les séquences du tai-chi encouragent une prise de conscience accrue des mouvements corporels, ce qui améliore cette compétence avec le temps.

Entraînement à la stabilité dynamique
Contrairement à des exercices statiques, le tai-chi inclut des mouvements qui impliquent un déplacement constant du poids d’un pied à l’autre. Cette dynamique aide à mieux contrôler l’équilibre, même lors de mouvements ou de changements de position.

Etudes scientifiques sur le tai-chi et l’équilibre
De nombreuses études confirment les bienfaits du tai-chi sur l’équilibre. Une méta-analyse publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a montré que la pratique régulière du tai-chi réduit significativement le risque de chute chez les seniors.

Le rôle du tai-chi dans l’amélioration de la flexibilité

La flexibilité est un autre pilier d’une bonne santé physique. Voici comment le tai-chi contribue à l’amélioration de cette capacité essentielle :

Etirements actifs et progressifs
Les mouvements lents et fluides du tai-chi agissent comme des étirements dynamiques, sollicitant doucement les muscles et les articulations sans risque de blessure.

Mobilisation articulaire
Le tai-chi implique des rotations et des inclinaisons qui favorisent une meilleure amplitude de mouvement des articulations. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de raideurs ou d’arthrite.

Relâchement des tensions musculaires
En combinant mouvement et respiration profonde, le tai-chi aide à détendre les muscles tendus, améliorant ainsi la souplesse générale du corps.

Un impact prouvé par la recherche
Des études montrent que la pratique régulière du tai-chi améliore la flexibilité du bas du dos, des hanches et des jambes. Ces bienfaits sont particulièrement importants pour maintenir une bonne posture et prévenir les douleurs chroniques.

Conseils pratiques pour débuter le tai-chi

Choisir le bon style
Il existe plusieurs styles de tai-chi, tels que le style Yang, Chen ou Wu. Pour les débutants, le style Yang est souvent recommandé, car il met l’accent sur des mouvements simples et accessibles.

Trouver un cours adapté
Pour tirer pleinement parti des bienfaits du tai-chi, il est préférable de suivre des cours avec un instructeur qualifié. De nombreux cours en ligne ou en présentiel sont disponibles pour tous les niveaux.

S’équiper correctement
Le tai-chi ne nécessite pas d’équipement particulier, mais des vêtements confortables et des chaussures légères avec une bonne adhérence sont essentiels pour pratiquer en toute sécurité.

Intégrer la pratique dans son quotidien
Pour obtenir des résultats durables, il est conseillé de pratiquer le tai-chi régulièrement, idéalement 3 à 4 fois par semaine. Même des séances de 20 minutes peuvent suffire à constater des améliorations.

Le tai-chi et la prévention des chutes chez les seniors

Pour les personnes âgées, la perte d’équilibre et la raideur musculaire augmentent les risques de chute. Le tai-chi offre une solution douce et efficace pour renforcer les capacités motrices tout en réduisant l’appréhension liée aux déplacements.

Renforcement de la confiance en soi
En pratiquant le tai-chi, les seniors acquièrent une meilleure maîtrise de leurs mouvements, ce qui améliore leur confiance en eux et les encourage à rester actifs.

Exercices de prévention spécifiques
Certaines séquences du tai-chi, comme celles axées sur le transfert de poids ou le maintien d’une posture stable, sont spécialement conçues pour prévenir les déséquilibres.

Les bienfaits complémentaires du tai-chi

Outre l’amélioration de l’équilibre et de la flexibilité, le tai-chi offre de nombreux avantages qui enrichissent la santé globale :

  • Réduction du stress et de l’anxiété : Les mouvements méditatifs du tai-chi favorisent la relaxation et diminuent les niveaux de cortisol.
  • Amélioration de la circulation sanguine : Les gestes fluides et continus stimulent la circulation et favorisent l’oxygénation des muscles.
  • Renforcement du système immunitaire : Une pratique régulière est associée à une meilleure réponse immunitaire grâce à sa capacité à réduire le stress.
  • Meilleure posture : En renforçant les muscles du tronc et en favorisant l’alignement du corps, le tai-chi aide à maintenir une posture droite.
  • le tai-chi : un allié pour tous les âges
    Que vous soyez jeune et actif ou âgé et à la recherche d’une activité douce, le tai-chi peut s’intégrer facilement à votre routine. Ses bienfaits sur l’équilibre et la flexibilité en font une pratique idéale pour prévenir les blessures, améliorer la qualité de vie et promouvoir une longévité en bonne santé.

Le tai-chi est bien plus qu’un simple exercice physique. C’est une approche holistique qui combine mouvement, méditation et bien-être. Alors, pourquoi ne pas essayer une séance dès aujourd’hui et découvrir les bienfaits qu’il peut apporter à votre corps et votre esprit ?

Voir également :
La pratique du yoga pour soulager les douleurs chroniques en 5 astuces !

Partagez vos expériences

Avez-vous déjà pratiqué le tai-chi ? Quels bénéfices avez-vous constatés sur votre équilibre ou votre flexibilité ? N’hésitez pas à partager vos expériences dans les commentaires ou sur les réseaux sociaux pour inspirer d’autres à rejoindre cette discipline millénaire.

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Une salade saine et équilibrée
Alimentation

Connaissez-vous le bon équilibre d’une salade saine ? Voici le secret !

par Emilia Biancarelli
Rédigé par Emilia Biancarelli

Dans la quête incessante d’une alimentation saine et équilibrée, la salade occupe une place de choix dans notre menu quotidien. En respectant les proportions adéquates, nous nous assurons de profiter de tous les bienfaits que ce plat emblématique peut offrir.

Une salade saine repose sur l’équilibre des ingrédients

Lorsque nous cherchons à savourer une salade, nous aspirons à la fraîcheur, la légèreté, le goût et les apports nutritifs essentiels. Il faut tout de même prêter attention à l’équilibre des ingrédients, car une mauvaise association peut conduire à une composition calorique peu recommandable pour notre organisme.

Une salade équilibrée se compose généralement d’environ un quart de protéines, un quart de féculents et la moitié restante de légumes.

Les légumes

Les légumes constituent l’essence même de la salade. Leur variété infinie offre une palette de couleurs, de textures et de saveurs qui éveillent nos papilles et nourrissent notre corps. Les légumes sont une source inépuisable de vitamines, de minéraux et de fibres.

Lorsqu’ils sont croquants et frais, ils ajoutent une dimension de fraîcheur et de vitalité à notre assiette. Privilégions les légumes de saison, comme les carottes croquantes, les concombres et les tomates juteuses et sucrées, pour une salade à la fois saine et savoureuse.

A ne pas rater : Comment les crudités peuvent-elles causer une indigestion ?

Les protéines

Les protéines sont indispensables pour le maintien et la réparation des tissus corporels. Elles favorisent aussi la satiété et préservent la masse musculaire.

Pour apporter cette composante essentielle à notre salade, nous pouvons opter pour des morceaux de poulet grillé, des dés de tofu ou des légumineuses telles que les pois chiches ou les haricots rouges.

Les féculents

Les féculents, quant à eux, sont une source d’énergie nécessaire pour soutenir notre activité quotidienne. Ils fournissent des glucides complexes qui sont digérés lentement, évitant ainsi les pics de glycémie indésirables.

Intégrer des féculents à base de grains entiers, comme le quinoa, le boulgour ou le riz brun, ajoutera une texture agréable et une dose de vitalité à notre salade. Cette vidéo vous donnera les détails d’un repas équilibré  :

Une idée de recette : Salade fraîcheur équilibrée

Voici une recette toute simple d’un repas nourrissant et délicieux qui satisfera autant vos papilles que vos besoins nutritionnels :

Ingrédients

  • 2 filets de poulet grillées et coupées en dés
  • 1 tasse de quinoa cuit
  • 4 tasses de mélange de légumes verts (laitue, roquette, épinards)
  • 1 concombre coupé en dés
  • 1 carotte râpée
  • 1 avocat coupé en tranches
  • 1/2 tasse de tomates cerises coupées en deux
  • 1/4 tasse de graines de tournesol
  • Jus de citron
  • Huile d’olive
  • Sel et poivre selon votre goût

Préparation

  1. Préparez les ingrédients en coupant le poulet grillé en dés, en cuisant le quinoa selon les instructions de l’emballage, et en préparant les légumes (concombre, carotte, avocat et tomates cerises).
  2. Dans un grand saladier, disposez le mélange de légumes verts comme base de votre salade. Ajoutez-y le quinoa cuit, le poulet grillé, les dés de concombre, la carotte râpée et les tranches d’avocat.
  3. Saupoudrez les graines de tournesol sur le dessus de la salade pour ajouter une touche de croquant.
  4. Préparez la vinaigrette en mélangeant le jus de citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre dans un petit bol. Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez délicatement pour enrober tous les ingrédients.
  5. Servez la salade fraîcheur équilibrée dans des assiettes individuelles. Vous pouvez également ajouter une tranche de citron pour garnir.

A lire également :
Découvrez une recette de quiche lorraine peu calorique !

Eviter les pièges caloriques

Même avec les meilleurs ingrédients, une salade peut devenir un piège calorique si nous négligeons les proportions. Un excès de protéines, de féculents ou d’assaisonnements riches en matières grasses peut rapidement transformer notre repas équilibré en un plat lourd et peu diététique.

Restez vigilant et trouvez le bon équilibre entre les différentes composantes. La prochaine fois que vous vous attablerez pour déguster une salade, souvenez-vous de l’importance de l’équilibre et de la qualité des ingrédients. Votre palais et votre santé vous en remercieront.

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blue monday jour déprimant de l'année
Psycho

Blue Monday : Le lundi bleu, le jour le plus déprimant de l’année ?

par Emilia Biancarelli
Rédigé par Emilia Biancarelli

Le lundi bleu, ou Blue Monday, est un terme qui a été popularisé par une campagne de publicité de la société Sky Travel en 2005. Selon Sky Travel, le lundi bleu serait le jour où la combinaison de différents facteurs négatifs, tels que le début de la semaine, la météo, la saison froide et les dettes de Noël, crée un sentiment de déprime généralisé. Cependant, il est important de noter que cette idée a été largement débattue et critiquée par les experts en psychologie.

D’où vient ce fameux Lundi bleu ? Le Blue Monday ? 

Le lundi bleu a été popularisé par une campagne publicitaire de la société Sky Travel en 2005. Selon eux, cette journée serait le point de convergence de plusieurs facteurs négatifs, tels que le début de la semaine, le salaire du mois pas encore tombé, la météo, la saison froide, les nuits longues et la période post-fêtes avec des dettes de Noël non remboursées et l’arrêt des bonnes résolutions. Cependant, il est important de noter que cette idée a été largement débattue et critiquée par les experts en psychologie et que la formule utilisée pour calculer cette date n’a pas de fondement scientifique.

Lire aussi : 
– Dépression hivernale : Causes, symptômes et comment faire

Une technique marketing…

Il est également important de souligner que cette campagne a été initiée par une agence de communication et que l’université de Cardiff a déclaré que le Dr Cliff Arnall, psychologue devenu tuteur au Centre for Lifelong Learning attaché à l’université de Cardiff, n’était plus affilié à l’université depuis février 2006. Il a également été révélé qu’il a été commissionné par Wall’s, une marque de glace, pour médiatiser le jour le plus heureux de l’année.

En effet, si le jour le plus triste de l’année est le Blue Monday, qui tombe souvent entre le 16 et le 17 janvier, le meilleur jour de l’année tomberait durant la fin du mois de juin.

Quel est le jour où on est le « plus heureux » de l’année ?

Il n’y a pas de jour qui est officiellement déclaré comme étant le plus hype de l’année pour tout le monde. C’est différent pour chacun, certains peuvent kiffer leur anniversaire ou les jours de fêtes, d’autres peuvent les trouver stressants. L’important c’est de se rappeler que le bonheur c’est relatif, c’est à chacun de trouver ce qui le rend heureux.

Mais… On a quand même réussit à définir un jour qui est « le plus heureux » de l’année. On l’appelle le « Yellow Day ».

Lire également : 
– Holistique : définition de ce courant thérapeutique

Le Yellow Day

Le 20 juin est considéré comme le jour le plus heureux de l’année, également connu sous le nom de Yellow Day. Il est en opposition au Blue Monday, le jour le plus déprimant de l’année qui tombe le troisième lundi de janvier.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le 20 juin est perçu comme étant un jour particulièrement joyeux. Tout d’abord, c’est le début de l’été, les journées sont plus longues et le soleil brille plus fort, ce qui améliore notre humeur. Ensuite, les températures sont agréables, contrairement à celles des mois de juillet et août qui peuvent être étouffantes dans certaines régions. Enfin, le début officiel de l’été, le 21 juin et l’arrivée des vacances jouent également un rôle important dans notre bonne humeur.

Une bonne raison d’être de bonne humeur !

Ces facteurs contribuent indéniablement à notre bonne humeur et à notre optimisme. Il peut y avoir d’autres raisons, comme les primes salariales et la possibilité de profiter de ses journées après le travail. Et puis, l’été, c’est l’occasion de passer du temps en extérieur avec les amis et les proches, et de faire des escapades. En somme, le 20 juin, c’est le jour idéal pour être heureux !

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graine de chia dessert
Alimentation

5 idées pour bien profiter des graines de Chia

par Emilia Biancarelli
Rédigé par Emilia Biancarelli

Graines de Chia : Voici 5 recettes pour ses bienfaits !

  1. La graine de Chia dans une salade pour un peu plus que du croquant

La graine de chia se mariera avec n’importe quelle recette de salade. Elle apportera du croquant. On vous conseille justement celle du poulet et la crudité en salade aux graines de Chia.

Pour cette préparation, prenez des filets de poulet cuits, du céleri, du concombre, du curry en poudre, des graines de chia, du persil haché, de l’huile d’olive, de la moutarde, du vinaigre balsamique et du sel ainsi que du poivre.

Coupez vos filets de poulet en petites lamelles. Et faites de juliennes avec les concombres et les céleris. Préparez votre sauce dans un saladier avec l’huile d’olive, la moutarde, le curry, le vinaigre et le persil. Ajoutez également le sel et le poivre. Puis, mettez-y les poulets et les légumes préalablement découpés. Mettez au frais ou servez immédiatement.

C’est la recette idéale pour assurer la bonne santé de votre cœur. Avec seulement 35 mg de graines de chia, vous allez réduire l’hypertension. Et cette une alternative savoureuse pour ceux et celles qui ne peuvent pas se permettre les viandes rouges ou qui font aussi attention à leur ligne.

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  1. La Graine de Chia au petit déjeuner pour bien commencer la journée

Versez simplement les graines de chia dans vos céréales du matin. Ce sera une solution simple pour bien commencer la journée. Mais ne dépassez pas la dose indiquée de 25 mg maximum par jour. Si vous avez le temps, voici quelques idées de petit déjeuner riches en glucides, en protéines et en potassium :

  • Une tartine de graine de chia

Remplacez vos tartines au chocolat par des tartines aux graines de chia. Vous pouvez les mélanger à des confitures de n’importe quel fruit. Par exemple, pour une confiture de myrtille, faites-les bouillir dans l’eau comme d’habitude. Ajoutez du sucre, du miel ou tous les autres ingrédients que vous avez l’habitude de verser dans la préparation. Puis, éteignez votre gaz avant d’ajouter vos graines de Chia. Mélangez un peu et mettez le tout dans un bol avant de conserver dans votre réfrigérateur. Sachez que cette petite graine pourra se conserver aussi longtemps de votre confiture.

  • Une recette de pudding à base de graine de chiapudding chia

Pour faire un pudding à base de graine de chia, vous aurez besoin de graine et un peu de lait d’avoine ainsi que quelques noisettes de riz. Mélangez le tout dans un bol et laissez reposer au frais pendant la nuit. Puis, écrasez des bananes mûres et versez-en dans la préparation. Ajoutez du flocon d’avoine et de compote de fruits pour le goût.

  1. La Graine de Chia dans un dessert pour une alimentation équilibrée

La graine de Chia est riche en tryptophanes. Elle est donc connue pour provoquer un sentiment de satiété. Ce qui vous permet de maintenir votre poids tout en vous faisant plaisir. Elle est riche en glucides, ce qui vous aide à conserver votre vitalité et votre bonne humeur.

  • Des pâtisseries avec de la graine de Chia

La Graine de Chia peut aussi s’inviter dans vos recettes de dessert. Utilisez la version moulue de cette dernière pour faire vos gâteaux ou pâtisseries. Vous pouvez la mélanger avec la farine

Le cake banane multigraines fera notamment l’unanimité auprès de vos invités et elle est facile à préparer. Pour cela, il vous faudra de la farine, des bananes, du miel, des poufs, du lait, des graines de tournesol, des graines de chia et bien d’autres, du beurre fondu, de la levure chimique et un peu de sel.

Avant le début de la recette, préchauffe votre four à 180°. Dans un bol, écrasez vos bananes et versez-y les œufs, le miel et le beurre fondu. Versez ensuite la farine et le sel ainsi que votre levure. Mélangez avec minutie et ajoutez le lait petit à petit.

Préparez votre moule avant d’y verser votre pâte. Et mettez vos graines à la surface. Puis, mettez le tout au four pendant 45 minutes. Laissez reposer avant de démouler et servir.

  • La crème chocolatée aux graines de chia

gateau chocolat chia

Apportez un peu d’originalité et plus de goût à votre repas avec la crème chocolatée aux graines de Chia. Pour cela, vous aurez besoin de lait d’amande, de cacao cru de préférence non sucrer, de graines de chia, de noisettes et de sirop d’agave.

Concassez les noisettes pour commencer votre préparation. Puis, dans un récipient, faites chauffer tous les ingrédients sauf les noix de pécan. Remuez jusqu’à ce que le cacao forme une pâte homogène. Et ajoutez tous les autres ingrédients. Éteignez le gaz et mettez vos noisettes. Puis, mettez dans des contenants avant de réserver au frais pendant quelques heures.

  1. Graines de Chia avec légumes ou viande : le mariage parfait

Les Graines de Chia peuvent aussi parfaitement se marier avec vos recettes de déjeuner ou de diner. En outre d’apporter du croquant, elles augmenteront la valeur énergétique de vos repas. Essayez le Rigatoni oignons, roquette et graines de chia.

Pour cette recette, vous aurez besoin de rigatoni, de roquettes, d’oignons, de parmesan râpé, de graines de chia, d’huile d’olive ainsi que de sel et de poivre.

Commencez par mettre au feu les rigatonis comme d’habitude. Et égouttez-les. Préparez ensuite les oignons et faites-les revenir dans l’huile d’olive que vous avez chauffée préalablement. Versez-y vos pâtes et mélange le tout avec la roquette. Après 1 minute, éteignez le feu et versez vos graines de chia dans la préparation, ainsi que le parmesan, le sel et le poivre. Mélangez bien avant de servir.

IL faut noter que les graines de Chia sont naturellement riches en fibre. Ce qui est idéal pour votre transit. Elles facilitent la digestion.

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  1. Pourquoi pas un smoothie aux graines de Chia ?

Préférez les boissons plus healthy comme celles aux graines de Chia pour vous faire plaisir sans culpabiliser pendant la journée. Le Smoothie est par exemple très tendance actuellement.

Pour ce faire, prenez 2 tasses d’épinards, une demi-tasse d’eau et 2 c.à.s de graines de chia. Mélangez le tout. Ajoutez un peu d’oranges pelées pour la saveur et un peu de myrtille pour la couleur. Vous pouvez également y verser des fraises si c’est la saison. Puis, recommencer à mélanger. Les vertus de cette boisson sont nombreuses.

Cette recette vous permettra de conserver tous les apports en protéines proposés par les graines de Chia. Ces dernières contiennent en effet 9 acides aminés dont votre corps a besoin pour bien fonctionner.

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Lifestyle

Voici les 5 bienfaits du massage des pieds avant d’aller dormir

par Emilia Biancarelli
Rédigé par Emilia Biancarelli

C’est bien connu, nos pieds remplissent de nombreuses fonctions du corps. Il est de notoriété publique que les humains utilisent depuis longtemps les massages des pieds pour améliorer leur santé et leur bien-être. La plupart des gens savent qu’un massage régulier des pieds peut être très thérapeutique, d’autant plus s’ils sont restés debout toute la journée.

En effet, masser les pieds aide à les garder souples et prévient de nombreux problèmes de santé. Il est également recommandé par les experts de la santé de prendre l’habitude de se masser les pieds avant d’aller dormir.

Ces massages sont considérés comme une forme de médecine alternative que des millions de personnes utilisent dans le monde. Cependant, de nombreuses personnes ne sont pas conscientes des avantages qu’elles procurent, c’est pourquoi elles sont incluses dans cette explication. Se masser les pieds en fin de journée a de nombreux effets positifs sur la santé.

Les bienfaits d’un massage des pieds avant de dormir

Se faire masser les pieds avant de s’endormir présente de nombreux avantages. Regardez ces avantages pour la santé cardiaque fournis par le massage des pieds.

Une meilleure circulation du sang

L’augmentation de la circulation sanguine est l’un des avantages de la prise de ce supplément. Un massage régulier des pieds peut améliorer le flux sanguin vers les pieds. Cela prévient les problèmes cardiovasculaires tels que les maladies cardiaques. Il aide également à augmenter le flux sanguin vers les pieds et à réduire le risque de développer des varices. Il a également été démontré que les masseurs de pieds réduisent la circulation sanguine dans le corps si la personne est sédentaire.

Soulage les maux de tête et réduit le stress

Le massage quotidien des pieds est un moyen simple et efficace de traiter les maux de tête. Il réduit la tension nerveuse dans le cerveau, ce qui réduit la probabilité de souffrir de maux de tête.

Un massage régulier des pieds diminue aussi le stress et améliore l’humeur générale. Il réduit également la pression artérielle élevée.

Voir aussi : 
–  Voici 4 remèdes naturels pour les éruptions cutanées

Soulage les jambes

Il réduit la sévérité de la douleur au bas de la jambe. Un massage nocturne des pieds à base d’huile de noix de coco est efficace pour réduire les symptômes du syndrome des jambes sans repos. En effet, masser la plante des pieds avec de l’huile de noix de coco détend le système nerveux, soulageant les symptômes tels que les sensations de picotement et l’inconfort des membres inférieurs.

Voir les meilleures huiles de coco pour les massages des pieds 

Idéal pour les femmes enceintes 

Au cours des trois derniers mois de la grossesse, les pieds d’une femme doivent être massés pour aider son corps à éliminer le liquide supplémentaire qui s’accumule dans ses pieds enflés. Cela aide à prévenir les dommages aux reins.

Soulage les douleurs articulaires 

Des massages quotidiens qui durent 20 minutes réduisent l’accumulation d’acide lactique dans le corps résultant de l’exercice. Un traitement inefficace à l’acide lactique peut causer d’autres problèmes de pieds. En réponse à une augmentation de l’acidité, les muscles se fatiguent et peuvent ne pas se contracter aussi efficacement. Certaines personnes éprouvant cette sensation pendant l’exercice peuvent ressentir une brûlure dans leurs muscles.

Il réduit les douleurs articulaires. Masser la plante des pieds et les talons a de nombreux effets positifs sur la santé. Ces points de pression contiennent des nutriments qui réduisent la douleur dans les articulations du corps.

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– Voici 5 remèdes naturels contre les crampes de nuit

Conclusion 

Et une dernière chose : Avant d’aller dormir, il est conseillé de se masser les pieds avec uniquement de l’huile de noix de coco. Cette huile essentielle aide à réduire le stress dans le corps, ce qui contribue à une meilleure circulation sanguine dans tout le corps. Des massages réguliers des pieds ont également été signalés pour améliorer les habitudes de sommeil et d’autres problèmes de santé tels que la prévention des maux de tête et l’amélioration du métabolisme.

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Santé

Lombalgie : Comment la soulager naturellement ?

par Emilia Biancarelli
Rédigé par Emilia Biancarelli

Une lombalgie est un terme générique qui désigne une douleur au niveau du bas du dos. Cela peut être causé par une variété de facteurs, tels qu’une mauvaise posture, des muscles du dos affaiblis, des lésions des tissus mous ou des problèmes de colonne vertébrale tels que des hernies discales ou des disques déplacés.

Voici comment soulager une lombalgie avec plusieurs méthodes naturelles :

C’est quoi une lombalgie ? Est-ce que c’est une inflammation ?

La lombalgie en elle-même n’est pas une inflammation, mais elle peut être causée par une inflammation des muscles, des ligaments, des disques intervertébraux ou d’autres tissus mous dans le bas du dos. L’inflammation peut être le résultat d’une blessure ou d’une maladie, et elle peut aggraver la douleur associée à la lombalgie.

Cause et symptômes d’une lombalgie

Causes :

Les causes de la lombalgie peuvent être nombreuses et variées. Elles incluent des mauvaises postures, des muscles du dos affaiblis, des lésions des tissus mous, des problèmes de colonne vertébrale tels que des hernies discales ou des disques déplacés, et d’autres facteurs.

Symptômes :

Les symptômes de la lombalgie peuvent inclure une douleur au niveau du bas du dos, une raideur dans la région lombaire, une difficulté à bouger ou à changer de position, et parfois des douleurs irradiant dans les jambes. Dans certains cas, la lombalgie peut également provoquer des engourdissements ou des picotements dans les jambes ou les pieds.

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Comment soigner une lombalgie naturellement ?

Il existe plusieurs façons de traiter une lombalgie de manière naturelle, en complément d’un traitement médical. Voici quelques exemples :

1 : Appliquer de la chaleur ou de la glace sur la région lombaire pour soulager la douleur et réduire l’inflammation :

Pour appliquer de la chaleur ou de la glace sur la région lombaire, il est recommandé de suivre les étapes suivantes :

Avec du froid :

Placer un sac de glace ou un sac de légumes congelés dans un linge propre, de manière à ce qu’il ne touche pas directement la peau.
Appliquer le sac de glace ou de légumes congelés sur la région lombaire pendant environ 15 minutes, en prenant soin de ne pas trop serrer le linge autour de la zone enflammée.
Répéter cette étape toutes les deux heures, ou selon les recommandations de votre médecin.

Avec de la chaleur :

Pour appliquer de la chaleur, vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une bouillotte. Appliquez la source de chaleur sur la région lombaire pendant environ 15 minutes, puis retirez-la et laissez la zone refroidir pendant environ une heure avant de la réchauffer à nouveau. Répétez cette étape toutes les deux heures, ou selon les recommandations de votre médecin.

Il est important de ne pas trop serrer le linge autour de la zone enflammée pour éviter de causer des irritations ou des brûlures. Si vous ressentez une douleur intense ou des irritations, arrêtez immédiatement d’appliquer de la chaleur ou de la glace et consultez un médecin.

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2 : Faire des exercices de renforcement des muscles du dos pour les maintenir en bonne santé et prévenir les blessures :

Il existe plusieurs exercices de renforcement des muscles du dos qui peuvent aider à maintenir ces muscles en bonne santé et à prévenir les blessures. Voici quelques exemples :

  • Le pont : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement les hanches du sol en contractant les muscles de votre dos et de vos fesses. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez doucement. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.
  • Le soulevé de hanches : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sous vos fesses, puis soulevez lentement les hanches du sol en utilisant vos mains et vos bras pour vous aider. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez doucement. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.
  • La planche latérale : placez-vous en position de planche latérale en appuyant sur un côté de votre corps avec vos coudes et vos orteils. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis tournez-vous pour placer l’autre côté de votre corps en position de planche latérale. Répétez l’exercice 10 fois.

Il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement la difficulté des exercices en fonction de vos capacités. Si vous ressentez de la douleur ou des difficultés à réaliser ces exercices, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.

3 : Utiliser des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, pour soulager le stress et la tension dans les muscles du dos.

Il existe plusieurs techniques de relaxation qui peuvent aider à soulager le stress et la tension dans les muscles du dos. Voici quelques exemples :

  • La méditation : la méditation consiste à se concentrer sur des pensées ou des sensations précises pour calmer l’esprit et apaiser le corps. Vous pouvez pratiquer la méditation en vous asseyant ou en vous allongeant confortablement, en fermant les yeux et en portant votre attention sur votre respiration. Vous pouvez également utiliser des mantras ou des sons pour vous aider à vous concentrer.
  • Le yoga : le yoga est une pratique qui combine des postures physiques, des exercices de respiration et de relaxation pour améliorer la flexibilité, la force et la santé mentale. Il existe plusieurs postures de yoga qui peuvent être bénéfiques pour les muscles du dos, comme la posture de l’arbre, de la chaise ou de la torsion latérale.
  • La respiration profonde : la respiration profonde consiste à inspirer lentement et profondément par le nez, en gonflant le ventre, puis à expirer lentement par la bouche en vidant complètement les poumons. Cette technique peut aider à soulager le stress et la tension dans les muscles du dos en apaisant le système nerveux.

Il est important de choisir une technique de relaxation qui vous convient et de la pratiquer régulièrement pour en ressentir les bienfaits. Si vous avez des difficultés à pratiquer ces techniques, vous pouvez consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et des instructions adaptées à votre situation.

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4 : Consommer des aliments anti-inflammatoires, comme les fruits, les légumes, les noix et les poissons gras, pour aider à réduire l’inflammation dans le corps.

Il existe plusieurs aliments qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps. Voici quelques exemples :

  • Les fruits et les légumes : les fruits et les légumes sont riches en antioxydants et en nutriments qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps. Les aliments particulièrement bénéfiques pour cela incluent les fruits rouges, les tomates, les épinards, le brocoli et les poivrons.
  • Les noix et les graines : les noix et les graines sont riches en acides gras insaturés et en fibres qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps. Les aliments particulièrement bénéfiques pour cela incluent les noix de cajou, les noix de Grenoble, les graines de chia et les graines de lin.
  • Les poissons gras : les poissons gras sont riches en oméga-3, un type d’acide gras insaturé qui peut aider à réduire l’inflammation dans le corps. Les aliments particulièrement bénéfiques pour cela incluent le saumon, les sardines, les maquereaux et les harengs.

Il est important de varier votre alimentation pour inclure ces aliments bénéfiques pour la réduction de l’inflammation. Vous pouvez également consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et des recommandations adaptés à votre situation.

5 : Quels compléments naturels peuvent aider à maintenir la santé des articulations et des disques intervertébraux :

Il existe plusieurs suppléments naturels qui peuvent aider à maintenir la santé des articulations et des disques intervertébraux. Voici quelques exemples :

  • La glucosamine : la glucosamine est un composé naturel qui peut aider à maintenir la santé des articulations en stimulant la production de cartilage. Elle se trouve généralement sous forme de supplément et est souvent associée à d’autres ingrédients, comme la chondroïtine, pour renforcer ses effets.
  • La chondroïtine : la chondroïtine est un composé naturel qui peut aider à maintenir la santé des articulations en retenant l’eau dans le cartilage et en stimulant sa production. Elle se trouve généralement sous forme de supplément et est souvent associée à d’autres ingrédients, comme la glucosamine, pour renforcer ses effets.
  • La vitamine D : la vitamine D est une vitamine essentielle qui peut aider à maintenir la santé des os en favorisant l’absorption du calcium dans l’organisme. Elle se trouve dans certains aliments, comme les poissons gras et les œufs, mais la plupart des gens ont besoin de prendre des suppléments pour obtenir leur dose quotidienne recommandée.

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–  Sourcils épais : Top 5 des astuces naturelles qui marchent !

En cas de problème de santé persistant ou inquiétant, il est recommandé de consulter un médecin.

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Beauté

Sourcils épais : Top 5 des astuces naturelles qui marchent !

par Emilia Biancarelli
Rédigé par Emilia Biancarelli

Avoir des sourcils bien dessinés vous donne non seulement un beau visage, mais rend aussi naturellement vos yeux plus brillants. En tant que partie importante de votre visage, les sourcils aident à exprimer des sentiments et à influencer la façon dont les autres vous perçoivent.

Cependant, une mauvaise nutrition et des déséquilibres hormonaux peuvent faire prendre 6 à 8 mois avant que vos sourcils ne reviennent à la normale et ne commencent à rétrécir. De plus, une épilation fréquente à la cire peut vous amener à vous maquiller pour essayer de les garder en forme. Une réduction régulière du volume de cette application vitale est notable. impératif. Les sourcils sont une grande partie de l’apparence du visage, il est donc important d’en prendre soin correctement. La meilleure façon d’y parvenir est d’utiliser des remèdes maison naturels recommandés par des maquilleurs professionnels.

Top 5 pour de beaux sourcils naturellement

L’huile de coco pour des sourcils brillants

Elle est riche en vitamine M. L’huile de coco contient de grandes quantités de vitamines E et K ainsi que de fer; elle est considérée comme une riche source de ce micro-nutriment. L’huile de noix de coco peut remplacer l’huile de ricin lors du traitement de l’acné ou de son utilisation sur la peau qui devient grasse

L’huile de coco est bien connue pour ses propriétés stimulantes pour les cheveux. Elle peut être utilisée pour améliorer la croissance des poils des sourcils en les faisant pousser plus rapidement et plus épais. Appliquez pendant la nuit sur vos sourcils et frottez doucement votre visage pour retirer le lendemain matin. Continuer avec de l’eau tiède pour laver tout résidu. Renouveler l’application régulièrement pour voir les meilleurs résultats.

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L’aloe vera

Le gel utilisé pour traiter les plaies et les ulcères causés par une irritation bactérienne. L’aloe vera a des propriétés
médicinales qui le rendent populaire pour traiter les blessures et autres problèmes de santé. Il peut également augmenter la croissance des poils sur les sourcils grâce à son effet stimulant. Il sert de nettoyant et d’hydratant médicinal pour la peau.

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Aloe Vera : les bienfaits beauté pour votre visage

De plus, il favorise la repousse des follicules pileux plus épais et plus rapidement. Il possède également des propriétés antimicrobiennes qui aident à traiter les sourcils brûlés par le soleil ou endommagés par des produits chimiques. Les feuilles de la plante d’aloe vera peuvent être utilisées pour apaiser les irritations et favoriser la guérison. Placez simplement quelques feuilles sur vos paumes et massez-les doucement sur vos sourcils. Laisser pénétrer l’aloe vera et profitez du résultat !

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Le jus d’oignon

Peu ragoutant mais efficace ! Il est conseillé de l’appliquer en cataplasme ou en bouillie pour réduire l’enflure. Comme remède, le jus d’oignon est souvent recommandé pour réduire l’inflammation et l’inconfort. Les oignons contiennent une
grande quantité de soufre, ce qui contribue à une croissance des cheveux plus dense et plus rapide. Cela est dû à la riche teneur en soufre des oignons, qui a un effet incroyable sur la croissance des poils des sourcils.

Lors de la préparation du jus d’oignon, broyez un oignon, puis massez son jus dans les sourcils du sujet avec des boules de coton. Une fois la peau sèche, retirez-la puis nettoyez les sourcils. Si vous n’aimez pas l’odeur piquante de l’oignon ou si vous ne voulez pas en être rebuté, vous ne devez pas négliger les avantages du soufre dans les oignons. Cet élément peut aider à augmenter la production de collagène et à empêcher les cheveux de grisonner.

L’huile de ricin pour des sourcils épais

Utilisée comme remède contre l’inflammation de l’oreille et les symptômes associés, tels que les étourdissements et une audition réduite. Il est également utilisé pour prévenir la chute des cheveux.

Appliquez et massez doucement l’huile de ricin sur chacun de vos sourcils pendant deux à trois minutes pour une croissance accrue des cheveux. Le massage augmente le flux sanguin vers la racine des cheveux et le nourrit grâce à une circulation accrue.

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Cela conduit à la croissance des cheveux grâce à un apport nutritionnel accru. Après un massage à l’huile et une pause d’environ 30 minutes, vous devez laver vos sourcils avec de l’eau tiède et un nettoyant doux. Cela devrait être répété quotidiennement pendant plusieurs jours pour voir les résultats. Si l’irritation s’accumule, arrêtez immédiatement le processus.

Le lait

Le lait nourrit les racines des cheveux; par conséquent, il peut être utilisé pour favoriser la croissance des poils des sourcils. Le lait est riche en caséine et en protéines de lactosérum, qui favorisent la croissance des cheveux. Le lait a un effet hydratant qui aide à garder les mèches de cheveux hydratées et les empêche de se décomposer en sécheresse et fragilité. C’est pourquoi il est avantageux que le lait ait un pourcentage élevé de caille.

Pour nourrir vos poils de sourcils avec un coton-tige de lait, appliquez d’abord le lait sur votre visage. Ensuite, étalez uniformément le lait sur vos sourcils pour une alimentation continue. Appliquez du lait sur vos sourcils pendant plusieurs semaines pour obtenir les meilleurs résultats. Après 15 minutes, rincez puis appliquez à nouveau du lait.

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– Comment soulager une otite ?‍ Conseils et remèdes naturels

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remede naturel maladie cardio vasculaire
Santé

Voici comment réduire de 10% le risque de maladies cardiovasculaires

par Emilia Biancarelli
Rédigé par Emilia Biancarelli

Il y a de plus en plus de maladies cardiovasculaires dans le monde. Et certaines habitudes de vie, au quotidien, peuvent empêcher cela. Voici, dans cet article, une astuce toute simple pour éviter des complications vasculaires.

C’est quoi une maladie cardiovasculaire ? 

Les maladies cardiovasculaires, ou MCV, font référence à toute maladie qui cause des dommages au cœur ou aux vaisseaux sanguins. Il existe de nombreuses maladies cardiovasculaires, notamment les maladies coronariennes, les maladies cérébrovasculaires, les cardiopathies rhumatismales et les cardiopathies congénitales.

Sachez que les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès aux États-Unis ; plus de 800 000 Américains en meurent chaque année.

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– Découvrez la meilleure recette de soupe pour votre santé !

L’alimentation, l’élément clé ! 

Une alimentation saine réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Une nouvelle étude suggère qu’une personne peut réduire considérablement son risque de 10 %. Des recherches antérieures ont montré qu’une alimentation saine peut également réduire le risque d’obésité, de diabète et d’accident vasculaire cérébral.

Les scientifiques du Beth Israel Deaconess Medical Center compare trois régimes les uns aux autres. Il montre comment chaque régime peut affecter les chances d’une personne d’avoir un événement cardiovasculaire au cours des 10 prochaines années.

Ces régimes comprenaient le mode de vie DASH, qui contient beaucoup de fruits et de légumes, et le régime occidental riche en graisses et en sodium. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Cardiology, le régime DASH surpasse les autres régimes en matière de réduction des risques. De plus, le régime DASH a réduit le risque chez les femmes jusqu’à dix fois plus qu’il n’en a réduit le risque chez les hommes.

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– Crise de foie : Symptômes et remèdes naturels pour se soigner 

Un mode de vie sain

Les maladies cardiovasculaires peuvent être évitées grâce à des choix de vie sains, comme une alimentation saine et un mode de vie physiquement actif. Les facteurs de risque de MCV comprennent un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et la présence d’une cardiopathie athéroscléreuse ; (durcissement des artères et diamètre réduit.)

Les maladies cardiovasculaires peuvent être traitées avec les traitements actuels et peuvent considérablement améliorer la qualité de vie d’un patient ainsi que sa durée de vie. Les personnes diagnostiquées avec une maladie cardiovasculaire peuvent encore vivre longtemps et en bonne santé grâce à une détection et un traitement précoces.

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– Symptômes du diabète : les 1ers signes qui devraient vous alerter

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Alimentation

Les bienfaits de la consommation de tisane durant l’hiver

par Emilia Biancarelli
Rédigé par Emilia Biancarelli

En hiver, les gens boivent souvent des boissons chaudes pour rester au chaud. Un choix populaire de boisson est le thé; les gens aiment particulièrement le boire pendant les mois les plus froids. Boire du thé aide les gens à rester en bonne santé et actifs tout au long de l’année.

La tisane est une partie importante de tout régime alimentaire. Certaines tisanes populaires comprennent le thé vert, la camomille, le gingembre, le thé masala et bien d’autres. Découvrez pourquoi il est important de boire une tisane pendant les mois d’hiver.

Découvrez les cinq raisons montrent pourquoi tout le monde devrait consommer de la tisane en hiver.

1 – La tisane contre le rhume et la toux

En raison de sa capacité importante à conjurer les rhumes et la toux, de nombreuses personnes consomment de la tisane. En effet, en boire sucrée peut aider à soulager les symptômes du rhume et de la toux. Une option consiste à ajouter des épices telles que le curcuma, la cannelle ou le gingembre au thé chaud. Cela peut aider les gens à se sentir mieux lorsqu’ils ont un rhume ou une toux.

Lire également : Curcuma : les bienfaits de cette plante, culture, récolte et extraction

2 – La tisane pour mieux digérer

Une digestion douce nécessite une alimentation riche en fibres. Pendant la saison hivernale, il est conseillé de boire du thé à la menthe poivrée, à l’anis étoilé ou au gingembre pour soulager les problèmes gastro-intestinaux et l’inconfort. En effet, les gens ont tendance à avoir plus de problèmes digestifs lorsqu’ils restent assis et mangent des aliments plus lourds. De plus, il est important d’éviter l’exercice physique pendant cette période.

3 – La tisane pour favoriser la circulation sanguine

La circulation sanguine traite le mouvement du sang à travers le corps. Pendant les mois d’hiver, le sang stagnant dans notre corps entraîne une perte de mobilité. De plus, boire du thé à la camomille et à la cannelle aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Ces deux thés aident à réguler la glycémie et à améliorer la santé globale.

4 – La tisane comme anti-inflammatoire

L’inflammation provoque un gonflement dans le corps. L’inflammation dans le corps et l’inconfort peuvent être atténués en buvant une tisane au safran qui contient des épices mixables. Cela peut être accompli en ajoutant des clous de girofle à de l’eau chaude lors de la préparation d’une théière. De plus, la prise d’épices mélangées sous forme liquide peut aider à réduire la douleur et l’enflure.

5 – La tisane pour augmenter votre énergie

L’augmentation de l’énergie résulte de la prise de 5 vitamines. L’ajout d’épices au thé augmente naturellement ses propriétés énergisantes tout en annulant tout effet secondaire négatif. En comparaison, de nombreuses boissons énergisantes contiennent une grande quantité de caféine qui peut être nocive pour la santé.

Lire également : Top 5 des remèdes naturels contre la peau sèche en hiver

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Remède

Tendinite au poignet, que faire ? Voici 5 traitements naturels !

par Emilia Biancarelli
Rédigé par Emilia Biancarelli

Une mauvaise posture lors d’une activité physique cause souvent l’inflammation des tendons. C’est ce que l’on appelle “tendinite”. Le phénomène se produit d’habitude dans la zone du coude, de l’épaule et du poignet. Elle est généralement bénigne et la douleur s’estompe en quelques jours. Mais existe-t-il des moyens d’accélérer le processus de guérison ? La réponse dans ces remèdes maison ci-après !

La thérapie par le froid pour soulager la tendinite 

Prendre de l’ibuprofène pour soulager l’inflammation reste efficace, mais la thérapie par le froid est également recommandée. En effet, l’application d’une compresse froide réduit l’afflux sanguin et l’inflammation sur la partie concernée.

Pour amoindrir le gonflement, il faut mettre sur le poignet une poche de glace pendant au moins une demi-heure. L’opération doit se faire au moins trois fois par jour jusqu’à la guérison.

Il est dangereux que la glace touche directement l’épiderme, car cela peut :

  • endommager les tissus cutanés ;
  • provoquer des gelures dans les cas les plus graves ;
  • perturber ou arrêter la circulation sanguine.

Aussi, il faut envelopper la glace avec une serviette avant de la placer sur la zone enflammée.

Lire également : Douche chaude ou froide ? Les bienfaits et les inconvénients

La thérapie par le chaud contre la tendinite

L’usage de la chaleur n’est conseillé que quelques heures ou quelques jours après avoir constaté la tendinite. En effet, le recours précoce à une compresse chaude peut aggraver l’inflammation et la douleur.

Cette méthode intervient donc dans la dernière phase de la guérison. En effet, elle va permettre d’augmenter l’afflux de nutriments dans la zone concernée. Par conséquent, elle facilitera la convalescence en accélérant la résorption de la blessure.

Pour l’employer, il existe plusieurs solutions :
  • un coussin chauffant ;
  • une bouillotte ;
  • une compresse chaude ;
  • un bain chaud ;
  • un enveloppement thermique.

En tout cas, la chaleur doit être appliquée par intermittence tout au long de la journée. La durée de l’application ne doit pas excéder 10 minutes au risque de brûler la barrière cutanée.

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Les herbes médicinales pour soulager la tendinite

En cas de tendinite, on ne pense généralement pas à la médecine douce (herbes, huiles essentielles). Cependant, il s’agit de remèdes efficaces et pratiques pour réduire l’inflammation. Voici les plantes les plus conseillées :

  • le gingembre permet de soulager les douleurs venant des articulations après un effort physique intense. Pour l’utiliser, il faut en mettre sur les plats fades comme le riz blanc ;
  • le saule blanc agit comme le paracétamol. Il est donc efficace pour les douleurs des articulations, des névralgies, des règles douloureuses et des migraines ;
  • le harpagophyton ou griffe du diable. Cette racine reste très populaire chez les sportifs en raison de son pouvoir anti inflammatoire. À l’instar de l’ibuprofène, cette plante réduit la production de cytokines (médiateurs chimiques de l’inflammation).

Même s’il s’agit de plantes naturelles, il convient de respecter le dosage prescrit par le spécialiste consulté (pharmacien, aromathérapeute…). En effet, une surconsommation d’herbes médicinales présente toujours un risque pour l’organisme.

L’alimentation

La consommation de mets appropriés fournit au corps des vitamines et des minéraux qui contribuent à réduire la tendinite.

Lire également : Découvrez la meilleure soupe pour passer l’hiver en forme !

Voici les aliments à privilégier :
  • les légumes de couleurs vives, idéalement cuits, apportent des oligoéléments et des fibres à l’organisme. Les produits rouges comme les betteraves et les tomates doivent être priorisés ;
  • les poissons et les crustacés contiennent des acides gras spécifiques ou oméga 3. Ces derniers permettent de calmer la douleur et de prévenir la tendinite ;
  • les pois chiches, les lentilles, les graines de soja possèdent une teneur élevée en fibres, en antioxydants et en protéines. Ces trois éléments participent pleinement au soulagement de la douleur en cas de tendinite ;
  • les viandes blanches comme le poulet apportent de l’énergie à l’organisme. Cela procure au corps tous les éléments indispensables pour faire face à une inflammation.

Une alimentation saine reste conseillée en cas de tendinite. Aussi, il vaut mieux éviter certains produits industriels comme les sodas, les pâtisseries ou encore les plats frits.

Le repos

La tendinite désigne une inflammation des tendons. Pour ne pas aggraver le phénomène, le repos est fortement préconisé. Ainsi, il est recommandé de réduire drastiquement son activité physique durant la phase de convalescence. Cela, pour une durée d’au moins trois jours.

Le sommeil accélère également la guérison de la tendinite. En effet, c’est durant cette phase que l’organisme s’attèle à réparer les tissus endommagés. En outre, cela libère de plus du stress provoqué par la douleur.

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