Dépression hivernale : C’est quoi ? Causes, symptômes et luminothérapie

La dépression saisonnière transitoire, également connue sous le nom de dépression hivernale, comprend certains signes de dépression qui se produisent pendant les mois d’hiver. Comme son nom l’indique, c’est une saute d’humeur de courte durée : le SAD commence le plus souvent au début de l’hiver, s’estompe au printemps et disparaît complètement en été. Selon l’endroit où vous habitez, il est également possible de ressentir les premiers signes vers la fin de l’automne.

Qu’est-ce que la dépression hivernale ?

La dépression saisonnière est un type de dépression qui survient à des moments précis de l’année. Il se produit en automne lorsque la lumière du jour commence à décliner et dure jusqu’au printemps, s’améliorant en été et se rétablissant à chaque automne. « Cela peut affecter les personnes très sensibles à la lumière. Une fois qu’elle commence à diminuer, vers octobre ou novembre, elles présentent les mêmes symptômes que la dépression typique. La différence est que cela leur arrive de la même manière que la lumière liée, très affecte clairement leur moral », commente le Pr Bénédicte Gohier. Aussi connu sous le nom de « blues d’hiver » ou « blues d’hiver ».

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Quelles sont les causes  ?

Les mécanismes exacts qui expliquent la dépression saisonnière sont encore mal connus, mais il semblerait que le manque d’exposition au soleil soit responsable de perturbations de la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui régule les rythmes du sommeil, et indirectement, de la sérotonine, un neurotransmetteur associé à l’humeur. la production a été légèrement modifiée.

Comme le blues hivernal, la dépression saisonnière est directement liée à une diminution de l’intensité et de la durée de l’ensoleillement. Cependant, ce sont deux phénomènes qu’il convient de distinguer. En effet, alors que les symptômes du blues hivernal sont plutôt légers et passagers, les symptômes de la dépression saisonnière peuvent être véritablement invalidants.

Quels sont les symptômes de la dépression hivernale ?

Dans la plupart des cas, les symptômes apparaissent pendant les mois d’hiver, c’est pourquoi la dépression saisonnière est parfois appelée dépression hivernale. Mais certaines personnes peuvent souffrir de dépression saisonnière en été et se sentir bien en hiver.

À la fin de l’automne ou au début de l’hiver, certains signes éphémères de dépression saisonnière, aussi appelée dépression hivernale, peuvent se faire sentir : fatigue, tristesse, sautes d’humeur, léthargie… Ces signes apparaissent avec le temps. Raccourcir et exposer le soleil s’affaiblit, puis s’estompe avec l’arrivée du printemps.

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Les remèdes naturels contre le blues hivernal

Conseils d’experts sur les remèdes naturels contre ce phénomène

Pour certains d’entre nous, l’arrivée de l’hiver peut affecter notre humeur. Le froid, la neige et les journées plus courtes peuvent mener à la dépression. C’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière et, dans de nombreux cas, elle peut être combattue à l’aide de remèdes naturels.

La méditation peut vous aider à combattre la dépression saisonnière en réduisant l’anxiété et en améliorant votre bien-être général. Une étude publiée dans The Lancet a comparé la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) à un traitement antidépresseur d’entretien pour réduire les rechutes et le risque de rechute chez les patients souffrant de dépression récurrente. Les résultats offrent aux patients une alternative : la thérapie MBCT, comme les antidépresseurs, peut prévenir les rechutes et les rechutes de dépression.

Remèdes naturels contre la dépression hivernale

L’aromathérapie peut être une alternative intéressante pour lutter contre le blues hivernal. L’huile d’encens est connue pour remonter le moral. L’Ylang Ylang favorise la bonne humeur. D’autre part, l’huile essentielle de pin des montagnes a des propriétés anti-fatigue. Le point commun de ces huiles essentielles est qu’elles peuvent être utilisées en diffusion atmosphérique. Une fois diluées avec des huiles végétales (huile d’argan, huile d’amande douce…), leur application en massage est source de détente.

Les huiles essentielles de lavande, d’orange amère, de mandarine et de camomille romaine sont traditionnellement utilisées pour la relaxation. Ils peuvent également favoriser le sommeil et calmer l’anxiété. Ils sont utiles si la dépression hivernale s’accompagne de stress.

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la luminothérapie contre la dépression hivernal

La luminothérapie est une exposition à la lumière artificielle qui remplace partiellement la lumière naturelle du soleil. En plus d’être utilisée pour traiter la dépression saisonnière, la luminothérapie peut être utilisée pour traiter les troubles du sommeil et le décalage horaire afin de restaurer le cycle circadien qui contrôle les cycles d’éveil et de sommeil. Il est recommandé d’utiliser la lumière au réveil le matin, pendant 30 minutes à une heure chaque matin. Les bienfaits se font sentir au bout de 4 jours, mais cela peut parfois prendre jusqu’à 3 semaines pour faire effet. Il semble que près de 80 % des personnes souffrant de dépression saisonnière trouvent un soulagement grâce à la luminothérapie.

La dépression saisonnière est directement liée à un mauvais éclairage. Il est donc logique que les traitements à base de lumière puissent contrecarrer ses effets ! Comme le rappelait le Dr Claude Gronfier, chercheur à l’Inserm, dans un article de novembre 2016 sur le Figaro.fr : « cette technique est la seule dont les résultats ont été prouvés scientifiquement, avec des taux de réussite allant de 50% à 80%. % « . Des simulateurs d’aube à utiliser à la maison aux séances de luminothérapie professionnelles, il existe des options pour que vous en profitiez pleinement. Inconvénients : Il existe des contre-indications, comme recevoir un traitement de photosensibilité. En cas de doute, consulter un médecin.

Emilia Biancarelli

Emilia, rédactrice et journaliste pour Santé Nova. Sujet Lifestyle et pleins d’idées pour la vie de tous les jours ! Je partage mes idées sur la santé, mes découvertes, les remèdes de grand-mère, les astuces naturelles du quotidien, la psychologie ! #inspiration #slowfood #sante