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Des belles montres, du chocolat, des intérieurs chics, la Suisse a inspiré de nombreux aspects de nos vies. En effet, de nombreuses habitudes de la vie moderne ont été inspirées par les Suisses. Cependant, un expert du sommeil suggère d’aller plus loin, en copiant certaines habitudes que pratiquent les Suisses en sophrologie, pour améliorer notre sommeil.
La Suisse, un pays soucieux du sommeil
Selon le best-seller international « The Life-Changing Power of SOPHOLOGY », Dominique Antiglio déclare qu’un sommeil suffisant est essentiel pour maintenir un corps sain, une humeur positive et une productivité élevée. Et certains pays ne rigolent pas avec le sommeil ! En effet, l’accent est mis en Suisse sur l’importance d’un bon sommeil.
De nombreux stages du sommeil sont organisées en Suisse. Les participants viennent de tous les horizons pour apprendre à avoir un bon sommeil et découvrir la technique de relaxation dynamique des écoliers suisses, issue de la sophrologie. De plus, ils apprennent également la méditation.
En Suisse, les gens sont très préoccupés par le sommeil. Il existe des cliniques du sommeil spécialisées qui traitent les troubles du sommeil et un laboratoire du sommeil à la pointe de la technologie, où les chercheurs étudient la science du sommeil. Alors, pouvons-nous prendre exemple sur eux ?
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TOP 5 des astuces pour s’endormir vite
Après une longue journée de travail, les Suisses peuvent se rafraîchir dans la nature en s’évadant dans un cadre naturel comme un parc ou un canal à proximité. Alternativement, les gens peuvent détendre leur corps et leur esprit dans l’un des nombreux endroits qui offrent du calme et la paix. C’est déjà une première piste pour s’endormir paisiblement. Mais arrivé à la maison, comment faire ? Envie de bien dormir ? Voici cinq méthodes que les citoyens suisses utilisent pour dormir vite et tranquillement. 
1 : Du thé à la verveine
Les herboristes suisses recommandent de siroter du thé à la verveine le soir. C’est excellent, avec un arôme d’agrumes qui apaise l’esprit.
2 : La sophrologie
Les Suisses croient depuis longtemps à la pratique de la sophrologie, qui est un type de relaxation dynamique. Il a été prouvé que cela les aidait à mieux dormir et à réduire leur niveau de stress tout au long de la journée. Son efficacité a conduit à son utilisation dans les cliniques du sommeil et les séances de conseil à l’échelle nationale. Voici un excellent livre à ce sujet :
3 : Une chambre déconnectée !
Il est important de créer un environnement de sommeil sans distraction. Cela nécessite de diviser la pièce en zones totalement interdites aux appareils électroniques et aux distractions. Les zones clés comprennent la chambre à coucher, l’espace de vie et la zone de travail. En divisant ces zones, il est plus facile de rester concentré lorsque vous vous couchez consciencieusement.
4 : Se lever de bonne heure le matin
Les Suisses sont des lève-tôt; ils peuvent généralement commencer leur journée à leur bureau à 6h30. Cela leur permet de passer plus de temps à l’extérieur ou en famille avant d’aller se coucher.
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5 : Méditer… seulement 60 secondes !
Une méditation de 60 secondes qui aide à induire la relaxation et le sommeil. Comment faire ?
- Expirez longuement pour libérer toutes les tensions de votre corps, y compris l’inquiétude et l’agitation.
- Lorsque vous inspirez par la bouche, contractez tous les muscles de votre corps pour créer une tension.
- Ensuite, retenez votre souffle jusqu’à ce que vous sentiez votre corps se détendre.
- Concentrez-vous sur une image positive de votre choix juste avant de vous endormir.
- Concentrez-vous à plusieurs reprises sur cette image pendant 5 intervalles, suivis d’une courte pause.
Voici donc cinq astuces, très faciles à réaliser, pour trouver un bon sommeil naturellement.
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Emilia, rédactrice et journaliste pour Santé Nova. Sujet Lifestyle et pleins d’idées pour la vie de tous les jours ! Je partage mes idées sur la santé, mes découvertes, les remèdes de grand-mère, les astuces naturelles du quotidien, la psychologie ! #inspiration #slowfood #sante
Nous avons certainement tous déjà goûté au miel. Il s’agit d’une substance dorée et sucrée, obtenue grâce aux abeilles. Le miel est particulièrement apprécié pour sa richesse en nutriments. Cette substance peut effectivement apporter beaucoup d’énergie, notamment une équivalence de 310 calories pour 100 g.
Le miel favorise une meilleure circulation du sang dans le pénis. Cet aliment contient de l’arginine. C’est un acide aminé qui assure l’augmentation de la synthèse de monoxyde d’azote, qui améliore la vasodilatation. En d’autres termes, le miel aphrodisiaque, est efficace parce qu’il permet au sang de circuler librement dans le pénis. Ce dernier durcit alors, puis se gonfle et peut se maintenir facilement. Le miel permet également de mieux bander, parce qu’il contient du zinc, qui intervient étroitement dans la production du testostérone (hormone sexuelle mâle par excellence).
On peut retrouver un grand nombre de produits sur internet qui sont censés être aphrodisiaques. Et aussi, on peut trouver une longue liste de produits dits « naturels », qui permettent de booster ou d’améliorer la libido. Cela indique alors l’importance des aphrodisiaques dans la sexualité. Parmi cette longue liste, on peut citer le miel aphrodisiaque. Mais que faut- il penser de cet aliment ? Est- il est vraiment aphrodisiaque ? et si la réponse est oui, y a-t-il des dangers liés à son utilisation.
Il s’agit d’une posture de méditation assise, jambes croisées, chaque pied étant posé sur la cuisse opposée. C’est une asana (position) du yoga pré-hatha qui est largement utilisée dans les différentes traditions hindoues, tantriques, jaïnes et bouddhistes. Respirez profondément et tenez vous droit(e). Fermez les yeux et profitez de ce moment pour faire le vide et prendre du temps uniquement pour vous.
Cette position convient aux personnes qui souffrent de problèmes dorsaux ou de sciatique. Pour préparer la méditation, il faut s’allonger sur le dos avec les jambes écartées et les bras tendus sur le long du corps. Respirer profondément et faites le vide dans vos pensées.
Si vous avez besoin d’une solution de nettoyage pour votre matelas, un savon de Marseille liquide peut être une solution parfaite. Ce savon est composé d’ingrédients 100% naturels. Il est par conséquent doux et efficace. Il est également respectueux de l’environnement. Vous pouvez donc l’utiliser sans vous soucier de sa toxicité. Lorsque vous avez besoin de nettoyer votre matelas :
Heureusement, il existe plusieurs méthodes simples et peu coûteuses pour nettoyer votre matelas. Vous pouvez utiliser comme option, du liquide vaisselle incolore.
Il est important de laver régulièrement votre matelas si vous voulez qu’il reste salubre. Une façon de faire est d’utiliser un détergent contenant de l’ammoniaque. L’ammoniaque doit être dilué avec de l’eau avant d’être utilisé sur le matelas. Il doit être appliqué en longs passages, afin qu’il atteigne les zones les plus profondes du matelas. Vous devez également utiliser une éponge humide ou une serviette pour le nettoyage.
Pour les novices, il est intéressant de débuter avec des séances courtes (5 à 10 minutes) pendant lesquelles vous pouvez vous concentrer sur votre respiration abdominale :
