Vous avez peut-être utilisé l’astuce 3-3-3 pour réduire l’anxiété, ou vous avez peut-être pratiqué plusieurs techniques de respiration pour gérer le stress ? Mais vous n’avez peut-être pas utilisé la technique dite « 5-4-3-2-1 » pour une gestion efficace de l’anxiété. Une méthode que vous devriez absolument essayer !
Se concentrer sur le moment présent
Avant de faire la technique du « 54321 », cette technique pour calmer son esprit et reprendre le contrôle de ses émotions, vous devez être un minimum serein. Se concentrer sur le passé ou l’avenir rend souvent anxieux. En se concentrant sur le présent, on peut mieux accepter les circonstances de la vie actuelle.
Pourquoi ressentons-nous de l’anxiété ? Les psychologues pensent que l’anxiété est parfois une bonne chose à ressentir. L’anxiété est le meilleur mécanisme de défense de notre corps. Mais l’anxiété peut être un atout tant qu’elle est surveillée et contrôlée. Et il ne faut pas que cela devienne une habitude. Il faut donc savoir la maitriser.
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Vaincre l’anxiété avec la technique 54321
Cet exercice de respiration peut vous aider à réduire votre niveau de stress et d’anxiété. Qu’est-ce que la technique d’ancrage des cinq sens ? Les experts affirment que la technique des 5 sens, également connue sous le nom de « 54321 Anxiety Tip », atténue les symptômes de panique et d’anxiété.
Prendre des respirations lentes et profondes peut aider à réduire l’anxiété et à calmer l’esprit. Il faut s’obliger à porter notre attention à notre respiration. La technique 54321 est une méthode connue qui oblige le cerveau à revenir au présent et à ramener le corps d’un état surexcité à un état équilibré. Plus nous sommes conscients de notre état actuel, mieux nous pouvons être informés des menaces potentielles. Dans un effort pour réduire leur stress et leurs soucis, suivre cette méthode est une bonne idée.
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Comment réaliser la technique du 54321 :
Il faut d’abord se sentir calme, apaisé, avant de réaliser cette technique. Voici la méthode à suivre :
- Regarder 5 choses autour de vous : Cela peut être n’importe quoi, un tableau, un objet, un animal. Observez seulement.
- Touchez 4 choses autour de vous : Cela peut être n’importe quoi également. Une table, un objet, un mur, un arbre.
- Écoutez 3 choses : Concentrez-vous sur trois sons que vous pouvez entendre autour de vous. Le bruit dehors, un oiseau qui chante. S’il n’y a pas de son, vous pouvez écouter votre respiration, c’est parfait.
- Sentez 2 choses : Un objet, un parfum, un fruit, un aliment, une herbe.
- Pour finir, Goûtez 1 chose. Manger quelque chose, un seul aliment. Faite en sorte de le découvrir !
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Emilia, rédactrice et journaliste pour Santé Nova. Sujet Lifestyle et pleins d’idées pour la vie de tous les jours ! Je partage mes idées sur la santé, mes découvertes, les remèdes de grand-mère, les astuces naturelles du quotidien, la psychologie ! #inspiration #slowfood #sante
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