La méditation peut vous permettre de mieux vous endormir. Si vous restez éveillé(e) des heures dans le lit, sans arriver à fermer l’oeil, plusieurs méthodes sont possibles. La méditation nocturne à réaliser donc avant de s’endormir, permet de relâcher la pression et le stress qui s’accumulent durant la journée.
Bien qu’il existe plusieurs moyens de favoriser le sommeil, cette méthode permet d’améliorer l’endormissement. Elle soulage le stress, l’anxiété, tout en favorisant l’éveil spirituel. Le sommeil peut être un luxe pour certains, mais avec plusieurs techniques, il sera facile de tomber dans les bras de Morphée. Découvrez dans cet article, plusieurs méthodes et astuces pour réussir une méditation de nuit, ayant pour but de mieux dormir.
La méditation pour dormir, on vous explique tout !
L’endroit idéal pour une méditation
Le choix d’un environnement pour méditer est très important. Pour favoriser la stimulation du sommeil, chaque élément de l’espace doit agir pour favoriser une ambiance apaisante. Dans la chambre, il faut s’assurer qu’il n’y ait pas de bruit dérangeant.
Il faut donc un espace le plus calme possible. La pièce dans laquelle vous dormez ne doit pas être en désordre, pour avoir une tranquillité d’esprit et pour se concentrer sur votre endormissement. En effet, une chambre dérangée peut faire remonter le stress et vous priver de confort. Privilégiez une chambre propre et en ordre, sans affaires (vêtements, accessoires, objets inutiles) visibles. Un matelas bien propre et sain, des cousins adaptés à votre morphologie. Evitez à tout prix une chambre trop colorée de couleurs vives, rouge ou orange par exemple. Préférez des couleurs ocres, pastels, ou encore blanc bien évidemment, c’est parfait !
Les positions pour une méditation nocturne
La méditation exige une bonne posture. Mais cela ne veut pas dire qu’il faudra s’asseoir par terre et se tordre dans une position inconfortable. Pour une séance avant le coucher, il y a deux options à privilégier :
Le lotus ou Padmâsana
Il s’agit d’une posture de méditation assise, jambes croisées, chaque pied étant posé sur la cuisse opposée. C’est une asana (position) du yoga pré-hatha qui est largement utilisée dans les différentes traditions hindoues, tantriques, jaïnes et bouddhistes. Respirez profondément et tenez vous droit(e). Fermez les yeux et profitez de ce moment pour faire le vide et prendre du temps uniquement pour vous.
La position allongée
Cette position convient aux personnes qui souffrent de problèmes dorsaux ou de sciatique. Pour préparer la méditation, il faut s’allonger sur le dos avec les jambes écartées et les bras tendus sur le long du corps. Respirer profondément et faites le vide dans vos pensées.
Les musiques à privilégier lors de la méditation pour dormir
Le recours à la médiation constitue une méthode simple et facile pour se recentrer et se détendre. La musique renforce la concentration durant la méditation. Durant la méditation, la bonne musique favorise la sécrétion de la mélatonine. Cette hormone est liée au sommeil. Sur ce point, voici les genres de musiques à prioriser pour les séances nocturnes :
Musique classique
Ce type de musique suscite des émotions apaisantes chez l’auditeur. Son écoute favorise l’élimination du stress et l’amélioration de l’humeur. Ce type de musique pourra harmoniser les deux hémisphères cérébraux. Lorsque les deux hémisphères fonctionnent en concordance, on peut ressentir une sérénité intérieure, une tranquillité et une illumination spirituelle.
De plus, il existe une centaine de titres en phase avec la méditation. Mozart, Chopin, Debussy. De nombreux artistes ont créés de parfaites mélodies pour se reposer l’esprit. Voici une compilation parfaite, avec des images relaxantes :
Sons de la nature
Des gouttes de pluie qui se fracassent sur un toit, le tonnerre et les éclairs qui éclatent dans le ciel sont toutes d’excellents sons de méditation. Ces bruits ravivent les liens avec la nature, permettant de se sentir un peu plus connecté à l’environnement. Dans les musiques d’ambiances, l’accent est mis sur le ton et l’environnement plutôt que sur la structure musicale traditionnelle. C’est une bonne chose pour la méditation, car elle aide l’auditeur à conserver une concentration mentale maximale. Voici une très bonne vidéo :
L’ASMR pour dormir
Connaissez-vous l’ASMR ? Acronyme de « Autonomous sensory meridian response », cette méthode permet d’avoir des sensations de picotements agréables. La stimulation provient souvent du son, mais peut etre aussi visuelle, cognitif et olfactif. Généralement, l’ASMR donne des frissons au niveau du crâne.
Comme des bruitages, les youtubeurs et les youtubeuses ont un véritable talent pour réaliser des sons et des bruits qui vous apaise et vous endorme. Voici deux très bonnes vidéos :
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Le temps à consacrer à la méditation pour dormir
Dix minutes de méditation sont-elles suffisantes ? La réponse à cette question dépend de l’objectif et du style de méditation. Pour un débutant, c’est largement convenable pour favoriser l’endormissement. Mieux vaut 10 minutes bien réalisées plutôt qu’une heure en étant trop distrait. En revanche, pour une concentration plus intense : La méditation peut durer jusqu’à 30 minutes, ainsi, il y aura plus de temps pour les exercices de respiration. L’idéal est de finir votre médiation pour dormir jusqu’à… ce que vous vous endormez !
Se concentrer sur la respiration durant la médication
La respiration joue un rôle important lors de la méditation. Voici les clés pour réussir cet exercice :
- En premier lieu, il faut respirer profondément par les narines pendant au moins trois secondes,
- puis maintenir cette respiration durant deux autres secondes.
- Ensuite, il convient d’expirer pendant au moins quatre secondes par la bouche.
- Cela doit se faire en cinq minutes. Enfin, il faut revenir progressivement à la respiration naturelle.
Pendant la méditation, laisser le corps, la respiration et l’esprit être tels qu’ils sont, tout en restant conscient.
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La maîtrise des distractions numériques
Consulter régulièrement les courriels et les réseaux sociaux n’est pas conseillé lors de la méditation. En effet, le fait de déplacer la concentration d’un élément à un autre peut perturber votre attention. Le cerveau trébuche un peu, et il lui faut du temps pour revenir là où il était avant d’être distrait. Mais il existe une solution simple : éteindre le téléphone !
Il en va de même pour les autres appareils numériques qui risquent de perturber la méditation nocturne :
- Les tablettes
- L’ordinateur (Desktop/Laptop)
- Les montres connectées
- La télévision
- Les alarmes.
De plus, les écrans sont vraiment déconseillés avant de se coucher. L’idéal serait de les éteindre (ou de les mettre en mode avion) 30 minutes avant de se coucher. Non seulement la lumière bleu vous empêche de dormir, mais également les ondes ! C’est mieux de dormir sans avoir le wifi à coté de votre tête n’est-ce pas ? Respectez toutes ses petites astuces dans cet article, et vous arriverez à vous endormir plus facilement.
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Emilia, rédactrice et journaliste pour Santé Nova. Sujet Lifestyle et pleins d’idées pour la vie de tous les jours ! Je partage mes idées sur la santé, mes découvertes, les remèdes de grand-mère, les astuces naturelles du quotidien, la psychologie ! #inspiration #slowfood #sante
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