Le lumbago est une affection douloureuse qui affecte le bas du dos. Elle peut être causée par une variété de facteurs, y compris des facteurs physiques et psychologiques. Dans certains cas, cela peut être le résultat d’une fissure ou d’une autre déformation des disques vertébraux. Il s’agit d’une affection douloureuse qui peut vous empêcher de bouger, même avec un effort minimal. Cette affection douloureuse survient lorsque les muscles de la région lombaire se contractent. Cela rend difficile pour vous de bouger votre corps, ce qui rend difficile l’exécution de diverses activités. Si vous souffrez, vous voudrez peut-être en savoir plus sur la façon de soulager la douleur. Voici quelques astuces pour faire passer un lumbago :
Faire des étirements pour faire passer un lumbago
Pour ceux qui souffrent de lombalgies, il est possible de faire quelques exercices d’étirement pour soulager la douleur dans la zone du dos. Un exercice d’étirement idéal implique des mouvements qui sont efficaces pour agir sur la douleur dans la région lombaire. Lorsque vous avez un lumbago, vos muscles se contractent pour défendre la zone touchée. La contraction de ces muscles est ce qui le rend si douloureux. En les étirant, vous pouvez les débarrasser des toxines qui contribuent à la douleur.
Ces exercices doivent être lents et doux, sans solliciter les muscles et les articulations. Ils doivent également être effectués sur une surface plane ou un rebord. Essayez de faire de petits mouvements contrôlés et concentrez-vous sur une respiration profonde. Il est préférable de le faire 10 à 20 fois par jour. Si la douleur est trop intense, vous devez arrêter.
Faire un massage pour faire passer un lumbago
Si vous ne parvenez pas à faire des exercices pour aider à soulager la douleur, vous pouvez envisager d’utiliser un massage. Il est important de choisir un massage doux, mais pas trop ferme ou vigoureux. Vous pouvez vous concentrer sur les zones de tension musculaire qui sont les plus sensibles au massage. Essayez de masser le psoas qui est un muscle qui s’étend du côté des vertèbres jusqu’aux cuisses.
Vous pouvez utiliser par exemple des pierres chaudes. Cette technique est très utilisée par les spécialistes et stabilise rapidement la colonne lombaire. Vous pouvez également masser le piriforme, qui est un petit muscle situé au niveau du bassin et de la cuisse.
L’application de la chaleur ou du froid sur les lombaires
Le lumbago est un type courant de douleur dans le bas du dos, causée par des contractions musculaires. La condition est souvent vécue par les athlètes et les personnes sédentaires. Heureusement, ce type de douleur n’est généralement pas dangereux. Il disparait en quelques jours, semaines, voire mois si on applique régulièrement du chaud ou du froid sur la zone concernée.
L’une des meilleures façons de traiter le lumbago est d’appliquer de la chaleur sur la zone touchée. Cela réduit l’enflure et aide à détacher les fibres musculaires affectées. L’application de chaleur sur la zone est particulièrement efficace car elle limite l’inflammation et réduit la douleur. Comme astuce, vous pouvez acheter des coussinets chauffants que vous placez sur la zone pendant 15 à 20 minutes. L’eau chaude aide également à détendre les muscles et à soulager la douleur dans la région lombaire. Une répétition du processus plusieurs fois par jour aide à détendre les muscles et à augmenter le flux sanguin. Selon le niveau de douleur, une thérapie par la chaleur ou le froid peut être appliquée sur la zone touchée.
Plutôt que d’utiliser le chaud, on a l’option du froid qui peut faire aussi des merveilles lorsqu’on a un lumbago. Les packs de glace se sont avérés utiles pour soulager la douleur causée par le lumbago. Une compresse froide appliquée sur la région lombaire peut aussi aider à réduire l’inflammation. Appliquez-le matin, midi et soir sur la zone concernée. Si la douleur persiste, Il est important de consulter un professionnel de la santé. Un médecin pourra vous prescrire le meilleur traitement pour votre condition et il pourra vous référer à d’autres professionnels de la santé si nécessaire.
Privilégier les mouvements non douloureux
Pendant que vous vous reposez, essayez de ne pas faire trop de mouvements brusques. Le mouvement douloureux peut aggraver la condition. De plus, il peut vous être difficile d’accomplir certaines de vos tâches quotidiennes. Heureusement, il existe des moyens de soulager la douleur et de revenir à la normale dès que possible.
Si vous souffrez de lumbago, essayez de ne pas trop vous pencher en avant. Essayez de vous accroupir sur une jambe ou de vous tenir debout sur deux. Cela étirera la colonne vertébrale et soulagera la douleur. Cela améliorera également l’amplitude des mouvements.
Pratiquer des exercices de yoga
Si vous souffrez de lumbago, une séance de yoga peut être un excellent moyen de soulager vos symptômes et de garder votre douleur à distance. Les poses de yoga destinées à cette zone sont idéales pour soulager la douleur dans le dos et les muscles environnants. Vous devez toujours respirer correctement et faire les exercices avec conscience. Il est également important de pratiquer les postures de yoga à une intensité modérée, car elles peuvent provoquer des inflammations et des inconforts nocturnes. Faites ces exercices pendant au moins 10 à 20 minutes par jour. Il est important de se rappeler de ne pas les pratiquer trop souvent si la douleur est trop forte.
Utiliser des antalgiques ou des anti-inflammatoires pour faire passer un lumbago
Alternativement aux exercices pour réduire le mal de dos, vous pouvez consulter un médecin qui peut vous prescrire des anti-inflammatoires. Un certain nombre d’analgésiques peuvent être aussi utilisés pour soulager la douleur. Ceux-ci comprennent une gamme d’anti-inflammatoires non stéroïdiens et d’antalgiques
Opter pour des huiles essentielles pour faire passer un lumbago
Outre les médicaments, vous pouvez également utiliser des huiles essentielles. La lavande, par exemple, est connue pour être un analgésique puissant. Elle est riche en capsaïcine, qui bloque le message douloureux dans les fibres nerveuses. Il peut également aider à soulager l’inflammation en réchauffant les tissus.
L’utilisation d’huiles anti-inflammatoires et antibactériennes pour faire passer un lumbago est déconseillée aux femmes enceintes. Les personnes en surpoids risquent également d’aggraver le lumbago. Une alimentation saine aiderait également à réduire l’inflammation chronique dans le corps.
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En résumé, si vous souffrez de lumbago, il est essentiel de savoir ce que vous pouvez faire pour le traiter. Le lumbago est une affection courante qui peut être causée par un certain nombre de facteurs, tels que l’âge, les antécédents, la grossesse et l’insuffisance du dos et des muscles abdominaux. Une bonne façon de le traiter est de modifier vos activités pour soulager les douleurs musculaires et détendre votre dos.
D’autres façons de le traiter comprennent l’application d’huiles essentielles et l’étirement des muscles. En cas de fortes douleurs, il est conseillé de consulter votre médecin qui vous prescrira des médicaments ou des séances de kinésithérapie.
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Emilia, rédactrice et journaliste pour Santé Nova. Sujet Lifestyle et pleins d’idées pour la vie de tous les jours ! Je partage mes idées sur la santé, mes découvertes, les remèdes de grand-mère, les astuces naturelles du quotidien, la psychologie ! #inspiration #slowfood #sante