Lorsque nous pensons à l’exercice physique, nous avons tendance à nous concentrer sur les jambes et les muscles des jambes, mais saviez-vous que bouger vos bras pendant la marche peut également avoir de nombreux bienfaits pour votre santé ?
Cet exercice simple, mais efficace, peut non seulement améliorer votre vitesse de marche, mais aussi renforcer vos muscles, augmenter votre endurance et contribuer à votre bien-être général.
Bouger ses bras pendant la marche améliore votre cadence et votre vitesse
L’un des avantages de remuer les bras pendant la marche est qu’il peut stimuler votre rythme et votre cadence de marche. En coordonnant les mouvements de vos bras avec vos jambes, vous créez une dynamique de mouvement qui favorise une marche plus rapide et plus fluide.
Cela peut être particulièrement bénéfique si vous souhaitez augmenter votre vitesse de marche ou si vous vous entraînez pour une course à pied.
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Shuai Shou Gong, un exercice traditionnelle chinoise
Pour pratiquer cet exercice, vous pouvez vous inspirer du Shuai Shou Gong, une pratique traditionnelle chinoise qui met l’accent sur les mouvements des bras pendant la marche.
- Commencez par garder vos bras détendus le long de votre corps, puis pliez légèrement vos coudes.
- Lorsque vous avancez votre jambe droite, balancez votre bras gauche vers l’avant et vice-versa.
- Assurez-vous de garder vos mouvements souples et naturels, en évitant de les tendre ou de les forcer.
Voici un autre exercice similaire pour faire circuler votre énergie vitale :
Un exercice simple et efficace
Ce qui rend les mouvements du Shuai Shou Gong particulièrement attrayants, c’est leur simplicité et leur accessibilité. Ils peuvent être facilement appris, même par les personnes âgées ou les personnes ayant des capacités physiques limitées. Les mouvements doux et fluides du Shuai Shou Gong aident à améliorer la coordination, l’équilibre et la flexibilité, tout en renforçant les muscles des bras, des épaules et du haut du corps.
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Combien de fois par semaine il faut le faire ?
Maintenant, vous vous demandez peut-être à quelle fréquence vous devriez pratiquer cet exercice pour en tirer les meilleurs résultats. La bonne nouvelle est que vous pouvez le faire aussi souvent que vous le souhaitez, en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs personnels.
Idéalement, il est recommandé de faire cet exercice au moins trois fois par semaine pour en ressentir pleinement les bienfaits. Vous pouvez l’intégrer à votre routine de marche habituelle ou le pratiquer comme une séance d’entraînement à part entière.
Vous ne regrettez rien si vous adoptez cet exercice simple
Bouger vos bras pendant la marche est un moyen simple, mais puissant d’améliorer votre santé et votre bien-être. En pratiquant des exercices tels que ceux du Shuai Shou Gong, vous pouvez améliorer votre vitesse de marche, renforcer vos muscles, augmenter votre endurance et stimuler votre bien-être général.
Que vous soyez jeune ou plus âgé, cette pratique accessible et efficace peut vous aider à rester actif, en forme et en bonne santé. Alors, la prochaine fois que vous partirez en promenade, n’oubliez pas de mobiliser vos bras et de profiter des avantages que cela peut apporter à votre corps et à votre esprit.
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Emilia, rédactrice et journaliste pour Santé Nova. Sujet Lifestyle et pleins d’idées pour la vie de tous les jours ! Je partage mes idées sur la santé, mes découvertes, les remèdes de grand-mère, les astuces naturelles du quotidien, la psychologie ! #inspiration #slowfood #sante
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