Les brûlures d’estomac et les remontées acides sont des problèmes courants qui peuvent affecter la qualité de vie quotidienne. Ces symptômes désagréables sont souvent associés à une sensation de brûlure dans la poitrine et peuvent survenir après avoir mangé ou en position allongée. Bien que fréquents, ils peuvent être gênants et inconfortables. Dans cet article, nous aborderons les causes de ces symptômes et partagerons des conseils pour les soulager.
Causes des brûlures d’estomac et des remontées acides
Les brûlures d’estomac et les remontées acides sont généralement causées par le reflux gastro-œsophagien (RGO). Ce phénomène se produit lorsque le contenu acide de l’estomac remonte dans l’œsophage, provoquant ainsi ces sensations désagréables.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer au RGO, tels que des repas copieux, la consommation d’aliments épicés, le tabagisme, et même une position allongée immédiatement après avoir mangé.
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Adopter une alimentation équilibrée
Il est essentiel de souligner qu’une des premières démarches cruciales visant à atténuer les brûlures d’estomac implique l’adoption résolue d’une alimentation équilibrée. Cette approche proactive suggère de renoncer aux repas excessivement copieux, privilégiant plutôt des portions plus modérées tout au long de la journée.
De surcroît, il est fortement recommandé de restreindre consciencieusement la consommation d’aliments aux propriétés potentiellement irritantes, tels que ceux relevant des catégories épicées, du chocolat, des agrumes et des boissons gazeuses.
Ces directives alimentaires préconisent une gestion judicieuse de son régime alimentaire, visant à éviter les excès susceptibles d’accentuer les symptômes liés aux brûlures d’estomac. Opter pour une variété d’aliments équilibrés et réguler la taille des portions représente ainsi une stratégie clé pour favoriser un équilibre digestif optimal et réduire les risques d’inconfort gastro-intestinal.
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Éviter les repas tardifs et la position allongée
Consommer des repas dans une proximité temporelle trop étroite avec le coucher peut, de manière significative, favoriser l’apparition des désagréments liés aux remontées acides. Dans cette optique, il est recommandé de faire preuve de prévoyance en programmant votre dernier repas de manière à ce qu’il survienne au moins deux heures avant le moment propice à votre sommeil réparateur.
Il est fortement préconisé de s’abstenir de se coucher de manière immédiate après avoir pris votre repas. Il est, en effet, judicieux de privilégier une position assise ou debout pendant un laps de temps raisonnable, favorisant ainsi un processus de digestion optimal pour les aliments ingérés.
Cette approche proactive garantira une meilleure assimilation des nutriments et réduira les risques de reflux acide susceptibles de survenir lors de la phase de repos nocturne.
Gérer le Stress
Il convient de noter que le stress, en tant que facteur potentiel contributif aux brûlures d’estomac et au reflux gastro-œsophagien (RGO), peut exercer une influence significative sur la manifestation de ces symptômes dérangeants.
Dans cette perspective, l’intégration de techniques de gestion du stress, par exemple, la pratique assidue de la méditation, l’adoption d’une respiration profonde ou l’engagement régulier dans des exercices de yoga, émerge comme une approche recommandée pour atténuer ces manifestations indésirables.
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En prenant consciencieusement le temps nécessaire pour se détendre et se reposer, il est possible de constater une différence notable dans la réduction des symptômes liés aux brûlures d’estomac et au RGO. Cet investissement délibéré dans des moments de relaxation contribue non seulement à apaiser le corps et l’esprit, mais aussi à minimiser l’impact du stress sur le système digestif, offrant ainsi une voie vers un bien-être gastro-intestinal accru.
Conclusion
Les brûlures d’estomac et les remontées acides peuvent être gérées efficacement en apportant des changements simples à son mode de vie et à son alimentation. Adopter une alimentation équilibrée, éviter les repas tardifs et la position allongée après les repas, gérer le stress et, au besoin, utiliser des solutions comme la suspension buvable Gavisconell peuvent contribuer à soulager ces symptômes gênants.
En cas de symptômes persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Emilia, rédactrice et journaliste pour Santé Nova. Sujet Lifestyle et pleins d’idées pour la vie de tous les jours ! Je partage mes idées sur la santé, mes découvertes, les remèdes de grand-mère, les astuces naturelles du quotidien, la psychologie ! #inspiration #slowfood #sante