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Les articulations : Comment les préserver et prévenir les troubles ?

by Emilia Biancarelli
les articulations

Les articulations sont le pivot de notre mobilité et influencent grandement notre qualité de vie. Souvent négligées, elles sont pourtant sollicitées à chaque mouvement et peuvent être affectées par de nombreuses maladies, indépendamment du niveau d’activité physique de chacun. Cet article propose des conseils pratiques pour prévenir les troubles articulaires et maintenir une bonne fonction articulaire à tout âge.

La santé articulaire: Un enjeu de taille

Les douleurs articulaires ne font pas de distinction entre les sportifs de haut niveau et les individus sédentaires. Les maux de genoux, de hanches, d’épaules et de chevilles figurent parmi les plaintes les plus communes en consultation médicale.

Peu importe le degré de votre activité physique, comprendre les enjeux liés à la santé des articulations est essentiel pour maintenir une qualité de vie optimale.

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L’impact des facteurs anatomiques

La structure anatomique des femmes, notamment la largeur plus grande des hanches par rapport aux genoux, peut induire un alignement différent des membres inférieurs, augmentant ainsi le risque de blessures articulaires et de maladies comme l’arthrose.

Cet alignement, souvent accentué par les changements hormonaux, exerce une pression supplémentaire sur les genoux et les hanches, zones fréquemment touchées par les douleurs et les pathologies.

Aussi, la densité osseuse variant avec l’âge et les phases de la vie telles que la ménopause, les femmes doivent être particulièrement vigilantes quant à la santé de leurs articulations au fil du temps.

Voici des informations supplémentaires autour des articulations qu’il est utile de connaitre :

Les articulations : Les moyens de prévention

La santé de vos articulations est le résultat d’une combinaison de bonnes pratiques alimentaires, d’exercices physiques adaptés et d’une prise de conscience des besoins spécifiques.

Gérer l’inflammation par l’alimentation

Une alimentation équilibrée joue un rôle fondamental dans la prévention de ces pathologies.

  • Intégrer des oméga-3, privilégier les protéines végétales, et consommer des fruits et légumes alcalins contribue à renforcer la santé articulaire.
  • L’eau ionisée, reconnue pour ses bienfaits hydratants, est une option à considérer sérieusement pour une hydratation optimale.
  • Il est prouvé que certains aliments et épices, comme le curcuma et le gingembre, offrent des avantages significatifs pour les articulations.
  • Parallèlement, la réduction de la consommation d’aliments sucrés et transformés est une mesure préventive contre les inflammations exacerbées et les douleurs articulaires.

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Adopter des habitudes de vie

La prévention est la clé de voûte de la santé articulaire.

  • Pratiquer une routine d’exercices régulière est indispensable pour la préservation de la souplesse et de la force articulaire. La natation, la marche et le yoga sont des activités à faible impact recommandées pour leur efficacité et leur douceur.
  • Une bonne qualité de sommeil dans une position adéquate, en évitant de se mettre sur le ventre, ainsi que des étirements quotidiens sont des pratiques bénéfiques pour la mobilité articulaire.
  • Veiller à maintenir une posture correcte au quotidien et éviter les mouvements brusques permettent de préserver la santé du cartilage.
  • Des thérapies spécifiques, comme la physiothérapie ou l’ostéopathie, peuvent être bénéfiques pour les femmes, en particulier celles qui ont des conditions préexistantes ou qui sont en période post-ménopausique, afin de maintenir l’élasticité et la résilience des articulations.

Que vous soyez un athlète ou moins actif, intégrer ces conseils dans votre routine quotidienne peut vous aider à maintenir des articulations saines et à prévenir les désagréments futurs.
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