La constipation, ce trouble digestif, causé par différents facteurs, peut perturber notre bien-être, surtout nos périodes de vacances. Dans cet article, nous explorerons des conseils pratiques pour prévenir et soulager la constipation, en mettant l’accent sur des mesures simples à adopter.
Les vacances et la constipation : un duo malheureux !
Les vacances approchent à grands pas et apportent avec elles la promesse d’un repos bien mérité et d’un changement de routine. Mais ce bouleversement peut avoir des conséquences sur notre organisme, surtout en ce qui concerne notre système digestif. Parmi les désagréments fréquents, la constipation occupe une place prépondérante.
Comprendre la constipation
La constipation est un trouble digestif qui peut être causé par divers facteurs. Les vacances, avec leurs changements d’environnement, d’alimentation, de décalage horaire et de rythme de sommeil, peuvent perturber le bon fonctionnement de notre système intestinal. Cela peut entraîner une diminution du transit et une difficulté à évacuer les selles.
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L’importance des fibres pour faciliter le transit intestinal
Les fibres jouent un rôle très important dans la prévention de la constipation. L’idéal est d’en consommer environ 25 grammes par jour.
Sachez quand même qu’il faut augmenter progressivement la consommation de fibres sur une période d’environ deux semaines afin d’éviter les maux de ventre liés à la production excessive de gaz. Cette approche progressive permet à l’organisme de s’adapter progressivement à l’augmentation des fibres et de prévenir les inconforts digestifs. Cette vidéo peut vous aider à comprendre la constipation :
Comment éviter d’être constipé et faciliter le transit intestinal ?
Il existe quelques bonnes pratiques simples et efficaces qui peuvent soulager la constipation, surtout si vous êtes en vacances loin de chez vous.
Une activité physique
Pratiquer une activité physique régulière peut aider à lutter contre la constipation. Vous l’aurez sûrement compris, l’exercice physique stimule les contractions musculaires du tube digestif, favorisant ainsi le péristaltisme intestinal.
Pensez à adopter une routine quotidienne d’activités physiques comme la marche, le yoga, la natation ou tout autre exercice qui convient à vos préférences.
Changer les habitudes aux toilettes
Les habitudes aux toilettes peuvent également avoir un impact significatif sur la constipation. Soit aller à la selle à des heures fixes, soit uniquement lorsque l’envie se fait ressentir.
Répondre aux signaux de son corps et ne pas ignorer l’appel naturel favorise le transit intestinal et prévient la constipation.
Une alimentation équilibrée
Pour améliorer le transit intestinal et prévenir la constipation, adoptez toujours une alimentation équilibrée. Consommer régulièrement des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses afin de favoriser le bon fonctionnement du système digestif en augmentant le volume des selles et en facilitant leur passage dans le côlon.
Les aliments riches en fibres sont particulièrement recommandés.
Une bonne hydratation
Une alimentation équilibrée est la base, mais maintenir un bon transit intestinal repose aussi sur une hydratation adéquate. Et oui, surtout l’été pensez-y !
Si vous buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée, vous évitez la déshydratation, qui peut aggraver la constipation. Une hydratation riche en magnésium est conseillée, cela contribue également à la régularité des selles.
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Que faire en cas de constipation persistante?
Avant d’entreprendre toute démarche, consulter un professionnel de la santé est essentielle pour obtenir les bonnes recommandations afin d’éviter des complications potentielles.
Certaines tisanes peuvent être utilisées comme solution naturelle. Les tisanes à base de plantes comme le séné ont des propriétés laxatives et peuvent aider à faciliter l’évacuation des selles.
En cas de constipation persistante, lorsque tous les moyens se sont révélés inefficaces, recourir à des médicaments laxatifs est une option de dernier recours.
Vous savez maintenant quoi faire, vous pourrez profiter pleinement de vos vacances en préservant votre bien-être intestinal.
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Emilia, rédactrice et journaliste pour Santé Nova. Sujet Lifestyle et pleins d’idées pour la vie de tous les jours ! Je partage mes idées sur la santé, mes découvertes, les remèdes de grand-mère, les astuces naturelles du quotidien, la psychologie ! #inspiration #slowfood #sante
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