Chaque printemps, vous vous sentez épuisé(e) sans raison apparente ? La fatigue saisonnière a des causes bien réelles, mais aussi des solutions simples et efficaces.
En bref :
🌼 Changement de saison : Le passage à l’heure d’été et la variation de lumière perturbent l’horloge biologique.
🧠 Dérèglement hormonal : La production de mélatonine et de sérotonine est déséquilibrée.
🍽️ Carences nutritionnelles : L’hiver a vidé nos réserves en vitamines et minéraux essentiels.
💤 Qualité du sommeil altérée : Les nuits plus courtes et la reprise d’activités extérieures impactent le repos.
🏃 Solutions naturelles : Alimentation, exercice doux, plantes adaptogènes… retrouvez votre énergie sans médicaments.
Lorsque les journées s’allongent, que les bourgeons éclatent et que le soleil refait surface, on s’attend à se sentir revigoré. Pourtant, pour beaucoup, le printemps rime avec coup de mou, difficulté à se concentrer et irritabilité. Ce paradoxe s’appelle la fatigue printanière. Elle touche un grand nombre de personnes chaque année, à des degrés divers, et peut affecter le moral et la productivité. Est-ce juste une question de météo ou cache-t-elle des dérèglements plus profonds ? Et surtout, que faire pour retrouver sa vitalité naturelle à cette période ?
🧬 Les causes biologiques de la fatigue printanière
Le printemps bouleverse notre organisme. L’un des premiers facteurs est le dérèglement de l’horloge biologique. La lumière du jour, en augmentant progressivement, modifie la sécrétion de certaines hormones. La mélatonine, hormone du sommeil, diminue, tandis que la sérotonine, liée à l’humeur et à l’éveil, augmente. Cette transition n’est pas toujours fluide, et peut créer un déséquilibre temporaire.
Après l’hiver, l’organisme manque souvent de vitamines (notamment D, C et du groupe B), ainsi que de minéraux comme le magnésium ou le fer. Ce déficit nuit à la production d’énergie cellulaire et augmente la sensation de fatigue.
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🥗 Carences nutritionnelles : un héritage de l’hiver
Durant l’hiver, notre alimentation est souvent plus riche, mais moins variée en nutriments frais. Peu de fruits et légumes de saison, manque d’exposition au soleil… Résultat : au printemps, le corps est à plat.
Les carences en vitamine D, provoquées par le manque de lumière, sont fréquentes. Or, cette vitamine est essentielle pour le tonus musculaire, l’immunité et la régulation de l’humeur.
Le fer, indispensable pour transporter l’oxygène dans le sang, peut aussi être en déficit, en particulier chez les femmes. Un manque de fer entraîne rapidement une baisse d’énergie et une sensation d’essoufflement à l’effort.
💤 Un sommeil perturbé par le changement de rythme
Le passage à l’heure d’été perturbe le rythme circadien, surtout chez les personnes sensibles. Il devient plus difficile de s’endormir tôt alors que le soleil se couche tard. Résultat : moins de sommeil réparateur, et donc plus de fatigue dans la journée.
Le retour des activités sociales, sportives ou professionnelles à l’extérieur (sorties, déplacements) augmente la charge mentale et physique, ce qui accentue la fatigue accumulée.
🌿 Des solutions naturelles pour retrouver son énergie
Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour contrebalancer ces effets :
Rééquilibrer son alimentation : Misez sur les légumes verts (riches en magnésium), les fruits frais, les légumineuses et les poissons gras. Pensez aussi à une cure de vitamines (D, C, fer, B12) sur conseil médical.
Bouger en douceur : La marche quotidienne à la lumière naturelle stimule l’humeur et régule les cycles veille-sommeil. Le yoga, le stretching ou le vélo sont aussi parfaits pour reprendre une activité sans forcer.
Soigner son sommeil : Évitez les écrans une heure avant de dormir, instaurez une routine apaisante et maintenez des horaires réguliers de coucher et de lever.
Tester les plantes adaptogènes : Le ginseng, la rhodiola ou encore l’ashwagandha peuvent aider à mieux gérer le stress et renforcer l’endurance physique et mentale. Attention cependant à demander conseil à un professionnel avant toute cure.
📅 En combien de temps peut-on récupérer ?
Selon les personnes, il faut entre 1 et 3 semaines pour que l’organisme s’adapte au changement de saison. L’important est d’adopter une hygiène de vie progressive, sans chercher des résultats immédiats. Parfois, un bilan sanguin chez le médecin permet d’identifier des carences spécifiques qu’un simple changement d’alimentation ne suffit pas à corriger.
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Fatigue printanière : Ce que vous devez retenir
La fatigue printanière n’est pas une fatalité. En comprenant ses causes et en adoptant quelques gestes simples, il est possible de retrouver rapidement tonus et bonne humeur. Mais cette lassitude passagère ne cacherait-elle pas, chez certains, un déséquilibre plus profond comme une dépression saisonnière ? Et si le printemps devenait l’occasion idéale de repenser notre rythme de vie ?
Emilia, rédactrice et journaliste pour Santé Nova. Sujet Lifestyle et pleins d’idées pour la vie de tous les jours ! Je partage mes idées sur la santé, mes découvertes, les remèdes de grand-mère, les astuces naturelles du quotidien, la psychologie ! #inspiration #slowfood #sante