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Comment éviter la déshydratation pendant les fortes chaleurs en période estivale ?

by Emilia Biancarelli
la déshydratation

L’été est bien souvent synonyme de vacances, de détente et de plaisirs ensoleillés. Mais c’est aussi la saison pendant laquelle notre corps est le plus exposé à la déshydratation. L’hydratation est au cœur de notre santé, et encore plus pendant les périodes de fortes chaleurs. Dans cet article, vous trouverez un guide pour une hydratation optimale et quelques astuces pour joindre l’utile à l’agréable.

Augmenter la consommation d’eau en période estivale

Lorsque les températures grimpent, notre besoin en eau augmente significativement. Pour bien fonctionner, notre organisme requiert une quantité d’eau suffisante, d’autant plus si l’on transpire davantage.

Les experts recommandent de consommer plus de 2 litres d’eau par jour pendant l’été. Cette quantité garantit le bon fonctionnement de nos organes et prévient les risques liés à la déshydratation.

Les aliments à privilégier

Il est bon de savoir que l’eau ne se trouve pas uniquement dans la bouteille que vous avez à portée de main. De nombreux fruits et légumes, riches en eau, participent efficacement à notre hydratation.

Parmi les champions de cette catégorie, on trouve la pastèque, le melon, les fraises ou encore le concombre. En intégrant ces aliments à vos repas, vous contribuez à hydrater votre organisme de manière délicieuse.

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Les boissons à éviter

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, toutes les boissons ne sont pas bénéfiques pour notre hydratation. Les boissons gazeuses et certains jus, en plus de favoriser l’obésité et le diabète, ont tendance à déshydrater notre organisme.

De même, la consommation excessive d’alcool a un effet diurétique et accentue la déshydratation.

Ajoutés à cela, bien qu’ils soient réconfortants, le thé et le café, lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, augmentent la transpiration et peuvent donc contribuer à une déshydratation accrue.

Pour comprendre la déshydratation, voici les explications d’un professionnel de santé qui nous donne des détails afin que nous puissions préserver au mieux notre santé :

Reconnaître les signes de la déshydratation

La déshydratation peut s’annoncer discrètement. Les symptômes à surveiller sont notamment des urines foncées, une sensation de bouche sèche ou encore une fatigue inhabituelle.

À la moindre alerte, il est primordial d’augmenter sa consommation d’eau, en privilégiant l’eau plate lors des fortes chaleurs.

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Des alternatives pour varier les plaisirs

Si l’eau plate ne vous inspire pas, sachez qu’il existe mille et une façons de la rendre plus attrayante. Aromatiser l’eau avec des fruits, des agrumes ou même des épices est une excellente manière de la rehausser.

La menthe, par exemple, est une herbe fraîche qui se marie parfaitement avec une carafe d’eau. Certains vont même jusqu’à ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles comestibles pour une expérience gustative renouvelée.

Désormais, veillez à votre hydratation pendant les mois chauds de l’année. Profitez de l’été tout en prenant soin de vous !

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