Agneau pascal, chocolat à profusion, repas copieux… Pâques est souvent synonyme d’excès alimentaires. Voici comment éviter ou atténuer les troubles digestifs après les fêtes.
📝 En bref
🍫 Les excès de Pâques surchargent le système digestif, provoquant ballonnements, lourdeurs et acidité.
🥗 Adopter une alimentation légère après les fêtes aide le corps à retrouver son équilibre digestif.
🍋 Les remèdes naturels comme les tisanes ou le citron peuvent apaiser rapidement les inconforts.
🚶♂️ L’activité physique douce comme la marche améliore la digestion.
⏳ Écouter son corps et espacer les repas est essentiel pour ne pas empirer les symptômes.
Chaque année, les fêtes de Pâques sont l’occasion de se retrouver autour de mets traditionnels, de desserts gourmands et de chocolats en abondance. Si ces moments conviviaux sont précieux, ils peuvent aussi laisser place à une digestion difficile, marquée par des maux d’estomac, des ballonnements ou une sensation de lourdeur. En effet, notre système digestif peut rapidement être débordé lorsqu’on mange au-delà de sa faim ou qu’on combine des aliments gras, sucrés et alcoolisés. Mais faut-il pour autant renoncer à se faire plaisir ? Quels réflexes adopter pour soulager efficacement son système digestif sans passer par la case médicaments ? Décryptage.
🍽️ Pourquoi les repas de Pâques perturbent la digestion ?
Les repas de Pâques sont souvent riches, longs, et ponctués de plusieurs plats : apéritifs gras, viande en sauce, fromages, desserts sucrés et chocolat en excès. Ce type de repas met à rude épreuve le foie, l’estomac et les intestins.
La digestion est ralentie, le transit perturbé, et le corps peine à assimiler les graisses et les sucres. Résultat : on ressent une sensation de lourdeur, de fatigue post-repas, voire des brûlures gastriques. Les enfants comme les adultes peuvent être touchés.
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🫖 Les bons réflexes à adopter après un excès
Pas besoin de se priver totalement après un écart. Il suffit d’adopter quelques habitudes simples pour aider son corps à récupérer :
- Hydratez-vous abondamment avec de l’eau, des bouillons ou des tisanes digestives (menthe, fenouil, gingembre).
- Allégez vos repas pendant 24 à 48h : optez pour des légumes cuits, du riz complet, du poisson blanc ou des compotes.
- Évitez les sucres et graisses transformés (charcuterie, pâtisseries, fritures).
- Marchez 20 à 30 minutes après les repas pour activer le transit et éviter la somnolence.
- Écoutez votre appétit : inutile de forcer un repas si vous n’avez pas faim.
🍋 Les remèdes naturels qui soulagent rapidement
Certains ingrédients naturels peuvent apporter un soulagement rapide :
Le citron tiède : un demi-citron pressé dans de l’eau chaude stimule la bile et facilite la digestion.
Le bicarbonate de soude (1/2 c. à café dans un verre d’eau) : utile en cas d’acidité ou de lourdeur.
Le charbon végétal activé : absorbe les gaz et réduit les ballonnements.
Les tisanes digestives (verveine, camomille, anis) : apaisent l’estomac et favorisent l’endormissement après un gros repas.
L’huile essentielle de menthe poivrée (1 goutte dans du miel ou sur un sucre) : calme les nausées et relance la digestion.
Attention : demandez toujours conseil à un professionnel de santé, surtout si vous êtes enceinte ou sous traitement.
⏱️ Anticiper les excès pour mieux les gérer
L’idéal reste de prévenir plutôt que guérir. Avant un gros repas :
- Prenez un petit-déjeuner léger mais complet pour éviter d’arriver affamé à table.
- Mangez lentement et mâchez longuement chaque bouchée.
- Servez-vous en petites quantités et écoutez vos signaux de satiété.
- Limitez l’alcool, souvent à l’origine de ballonnements et de reflux.
Une attitude consciente face à l’alimentation permet de savourer sans se surcharger.
🌱 Et si c’était l’occasion de rééquilibrer son alimentation ?
Après les fêtes, le corps réclame souvent une pause. C’est le moment idéal pour :
- Introduire plus de légumes et de fibres dans vos repas.
- Réduire les produits ultra-transformés.
- Adopter un rythme alimentaire régulier, avec des horaires fixes.
- Tester un jeûne intermittent léger, comme le 12/12 (12h de jeûne par jour) pour reposer l’organisme.
Ce type de rééquilibrage permet non seulement d’alléger la digestion, mais aussi de retrouver énergie et clarté mentale.
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Repas de Pâques : Ce que vous devez retenir
Les fêtes de Pâques sont un moment de plaisir qu’il ne faut pas culpabiliser. En adoptant quelques gestes simples, il est tout à fait possible de concilier gourmandise et bien-être digestif. Et vous, quelles sont vos astuces naturelles après un repas trop copieux ? Pensez-vous revoir vos habitudes alimentaires après les fêtes ?
Emilia, rédactrice et journaliste pour Santé Nova. Sujet Lifestyle et pleins d’idées pour la vie de tous les jours ! Je partage mes idées sur la santé, mes découvertes, les remèdes de grand-mère, les astuces naturelles du quotidien, la psychologie ! #inspiration #slowfood #sante