Redressez-vous avec ces exercices simples et efficaces
En Bref
🏋️ Pourquoi c’est important ? Une bonne posture réduit les douleurs dorsales, améliore la respiration et booste la confiance en soi.
💪 Exercice n°1 : L’étirement du chat pour assouplir la colonne vertébrale.
🏋️ Exercice n°2 : Le mur magique pour un alignement parfait.
💪 Exercice n°3 : La planche pour renforcer le dos et les abdominaux.
🏋️ Exercice n°4 : Le pont pour stabiliser le bassin.
💪 Exercice n°5 : Les épaules en arrière pour éviter l’affaissement.
Vous passez de longues heures assis devant un écran ou le dos voûté sur votre téléphone ? Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs chroniques et une fatigue accrue. Heureusement, il est possible d’améliorer votre alignement corporel avec des exercices simples et accessibles. Découvrez comment corriger votre posture avec ces 5 exercices faciles à intégrer dans votre routine quotidienne !
🏋️ 1. L’étirement du chat : Détendez votre colonne
Inspiré du yoga, cet exercice assouplit le dos et libère les tensions.
Comment faire ?
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez profondément et creusez le dos en regardant vers le haut.
- Expirez en arrondissant le dos comme un chat qui s’étire.
- Répétez 5 à 10 fois.
Bénéfices : Améliore la souplesse du dos et corrige les déséquilibres posturaux.
Lire aussi :
Mon dos craque tout le temps : boici la raison !
🏋️ 2. Le mur magique : Redressez-vous naturellement
Un exercice ultra simple pour prendre conscience de votre posture.
Comment faire ?
- Tenez-vous dos contre un mur, les talons, les fesses, les omoplates et la tête en contact.
- Rentrez légèrement le menton et engagez les abdominaux.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.
Bénéfices : Réajuste naturellement votre posture et renforce la mémoire musculaire.
💪 3. La planche : Un gainage essentiel
Renforcez votre sangle abdominale et soutenez votre dos grâce à la planche.
Comment faire ?
- Placez-vous en appui sur les avant-bras et les orteils, le corps bien aligné.
- Contractez les abdos et les fessiers.
- Tenez la position entre 20 secondes et 1 minute.
Bénéfices : Améliore le maintien du dos et prévient les douleurs lombaires.
🏋️ 4. Le pont : Un bassin stable pour une posture équilibrée
Un excellent mouvement pour renforcer le bas du dos et éviter l’affaissement.
Comment faire ?
- Allongez-vous sur le dos, pieds à plat au sol et genoux fléchis.
- Soulevez les hanches jusqu’à former une ligne droite entre les épaules et les genoux.
- Maintenez 10 à 15 secondes puis redescendez doucement.
- Répétez 10 fois.
Bénéfices : Stabilise le bassin et améliore l’équilibre postural.
💪 5. Les épaules en arrière : La clé pour un port altier
Un exercice simple à faire partout pour éviter de s’affaisser.
Comment faire ?
- Tenez-vous debout, le dos droit.
- Roulez lentement les épaules vers l’arrière et vers le bas.
- Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.
Bénéfices : Redresse la posture et améliore la respiration.
Voir également :
Le mal de dos : Découvrez les meilleurs mouvements pour un dos en pleine forme !
Adoptez ces exercices pour une posture impeccable !
Ces 5 exercices simples vous aideront à adopter une posture plus droite, à prévenir les douleurs et à vous sentir mieux dans votre corps. Alors, prêt(e) à tester ces mouvements au quotidien ? Quels sont vos meilleurs conseils pour une posture parfaite ? Partagez vos astuces en commentaire !
Emilia, rédactrice et journaliste pour Santé Nova. Sujet Lifestyle et pleins d’idées pour la vie de tous les jours ! Je partage mes idées sur la santé, mes découvertes, les remèdes de grand-mère, les astuces naturelles du quotidien, la psychologie ! #inspiration #slowfood #sante